2011新啞鈴鍛煉方法公佈

啞鈴鍛煉方法有很多， 通過不同的方法， 我們可以鍛煉不同的部位， 達到不同的瘦身效果；今天試尚網小編為你推薦2011年最新的啞鈴鍛煉方法， 讓你能夠輕鬆的運動減肥成功！

啞鈴鍛煉方法預備動作， 女式先俯臥撐

鍛煉部位：豐胸美胸

鍛煉要領：雙手撐地比肩略寬， 雙膝跪地， 小腿交叉抬起。 身體慢慢向下傾， 肘關節打開， 使大臂與小臂成90°， 背部要平， 腹部收緊。 每組動作重複10~20次， 每回至少做4組， 每組之間要有間隙。

tips：此啞鈴鍛煉方法注意過程中手臂力量不強的女性， 開始可選擇每組重複10次， 感覺能承受時， 再增加次數。

啞鈴鍛煉方法第二步， 飛鳥啞鈴

鍛煉部位：肩部

鍛煉要領：雙手握啞鈴放於身體前， 膝蓋微微彎曲。 手臂慢慢向兩側抬起呈半圓形， 大臂儘量向後靠， 注意腕關節要低於肘關節， 肘關節要低於肩關節。 返回至初始位置，

重複20~30次， 每回至少做4組， 每組之間要有間隙。

tips：此啞鈴鍛煉方法步驟要注意保持膝蓋微彎曲， 可減輕對膝蓋的壓力和負重， 健身成功。

啞鈴鍛煉方法第三步， 負重側腰

鍛煉部位：腰部

動作要領：收腹、挺胸、膝蓋微曲， 左手放耳旁， 右手握啞鈴向下壓， 讓啞鈴儘量去夠自己的膝蓋，

感覺拉伸左側腰， 然後返回至初始的站立位置。 換方向， 重複做20次， 每回至少做4組， 每組之間要有間隙。

專家提醒：注意身體保持平衡， 下拉時肩膀打開。

啞鈴鍛煉方法第四步， 三頭彎舉

鍛煉部位：大臂後側三頭肌

動作要領：雙臂儘量向上伸展，

夾緊耳朵， 身體拉直。 大臂保持不動， 小臂彎曲， 儘量向下。 然後， 返回至初始位置。 每組動作重複20~50次， 每回至少做4組， 每組之間要有間隙。

專家提醒：根據自身情況選擇次數， 每組次數做得越多， 效果越好。