傳統的初級瑜伽， 並不單指藝術鍛煉。 初級瑜珈更是個完整的體系， 從很多方面影響思想、身體、精神和情感：身體(通過骨骼、肌肉、器官、迴圈、神經);氣(“prana”是“呼吸”的意思， 瑜珈修持者認為這是我們的生命力在流動);心理(通過感覺和情緒);以及精神上(通過心靈， 進入到更高的意識境界)。 真正練習初級瑜珈是不能一蹴而就的。
瑜珈有很多不同的派別：哈達瑜珈(hatha yoga， 最常見的瑜珈氣功和姿勢)， 八步瑜珈(astanga)， 熱瑜珈(bikrum)， 串聯體位瑜珈等。 哈達瑜珈基於呼吸和身體放鬆， 動作平緩;八步瑜珈和串聯體位瑜珈對身體的挑戰性比較大;熱瑜珈要在特別熱的房間裡進行。
五種初級瑜伽姿勢
在初級瑜珈練習中， 呼吸非常重要， 對於初學瑜伽的人來說， 需要練習一段時間才能用正確的方法呼吸。 升為吸， 合為呼。 儘量徹底完成每次呼吸， 吸氣和呼氣的時間相同。 每種姿勢呼吸6～8次。 當你在練習中的集中力、身體平衡性、動作穩定性更高時， 練習的時間越長。
搭橋
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平躺轉體
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依次伸腿
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貓姿伸展
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狗姿伸展
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