孫儷結婚前運動減肥計畫

新的一年， 應該有一個新的運動減肥計畫了吧， 別以為減肥是那麼簡單的， 其實減肥最需要的就是毅力；今天孫儷就為我們大家介紹了自己在婚前為自己制定的運動減肥計畫， 如果你想要自己的體重有一個新的飛躍， 就趕快來學習一下吧！

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毅力與堅持

要清楚， 我們的健康一定健康而有效的體重管理， 持之以恆的運動是主要關鍵。 所以女性朋友們無論你們有多麼的忙碌， 都應該遵守年頭訂定的運動減肥計畫， 別輕言放棄!

制訂運動時間表

無論在任何運動階段， 最理想的運動時間表是每星期三至四次， 每次廿五至四十五分鐘， 個人心跳率維持在百分之六十至八十之間， 以有效燃燒脂肪。 不過實際的運動時間及次數， 應隨個人可接受程度而調整。

運動的途徑

就算你抽不出時間去健身室做減肥運動，

也千萬不能懶散怠慢， 不妨嘗試以其他的運動減肥計畫途徑代替。 好像是以步行代替乘車、行樓梯代替乘坐升降機， 或者在家中進行 Sit up、拉橡筋帶、舉啞鈴等。

冬天也要動

為什麼女性朋友在冬天特別容易「膨脹」?原因之一是大多數女士都會在冬天減少運動。 其實入冬之後毋須特別加強運動訓練， 只要保持原來的運動量便可以保持體重或身形至明年夏天來臨， 反而在飲食方面要留心並加以控制。

補充電解質

在每次運動之前， 身體必須儲備足夠的碳水化合物， 令自己有充足的精力應付之後的運動。 不過， 運動前一小時切忌吃得過飽， 以及避免吃一頓正餐， 以免消化不良及影響運動表現。

如果要進行長時間帶氧運動， 例如跑步四十五分鐘或以上， 就需要注意運動其間水分電解質的補充。 運動後產生的乳酸會殘留在體內， 若沒有足夠水分幫助排出體外， 身體復原會減慢， 更容易感到痠痛疲倦。

運動後的飲食

認為運動減肥之後無須進食， 才能令修身大計更加事半功倍?這個觀念大錯特錯!運動後兩小時內必需補充適量的碳水化合物， 以幫助肌肉復原及補充糖原儲備， 避免因血糖過低， 身體因此分解肌肉來釋放葡萄糖。 一條香蕉、一個蘋果或一片麵包就已足夠補充體力。 而在鍛煉肌肉期間， 蛋白質的補充也有助修補運動時撕裂的肌肉， 所以不妨在膳食中加入一隻蛋白或一磚豆腐， 能令女士們的運動大計順利達標。

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孫儷的全年運動減肥計畫表

女士們想在來年保持苗條身形或改善身體線條， 大概可分初、中及後期三個階段進行訓練， 每個階段的重點各有不同：

*第1至4個月

初期可以集中進行帶氧運動(例如：踏單車、健康舞、踏步機、cross trainer機等)燃燒脂肪，

達致減重效果。 約兩星期後則可增加肌肉訓練運動(例如：啞鈴、掌上壓、fit ball等)來結實肌肉， 每一至兩個月可以改為進行另一種帶氧及負重運動， 為身體帶來新的刺激， 亦有助保持對運動的興趣。

*第5至8個月

保持進行帶氧運動及加強耐力訓練， 增加重量訓練(weight training)的難度以強化肌肉、增加肌力。

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*第9至12個月

建議在後期做多方面迴圈運動(circuit training)，不斷交接進行帶氧及強化肌肉運動，令身體維持心跳水準百分之六十至八十，以達致保持體重及線條的效果。

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*第9至12個月

建議在後期做多方面迴圈運動(circuit training)，不斷交接進行帶氧及強化肌肉運動，令身體維持心跳水準百分之六十至八十，以達致保持體重及線條的效果。