導語:平坦的腹部是任何一個女生都想要的, 可是還是有很多姑娘腰間的贅肉就要溢出的感覺, 衣服稍微緊身一點就能你的贅肉全部暴露在別人眼中, 讓人不忍直視, 趕緊瘦下來才是真理, 今天我們就來學習一些瘦腹的秘訣, 讓你快速恢復水蛇腰。
一、挺直腰身收腹無時無刻堅持
看看你現在的姿勢, 是否斜靠在辦公椅子上, 或行走坐臥之間虎背熊腰的, 這樣的姿勢雖然能夠舒服, 但是對於腰圍, 這是讓其越來越粗的跡象。 長期低頭伏案工作的人, 工作半小時一定要起身走走, 走路的時候要抬頭挺胸, 雙眼平視, 腳尖向正前方, 自然邁步, 步伐一定要輕快, 下巴一定要往回縮, 腹部微微收緊, 重心向前, 身材一定能保持很好。
二、多做有氧運動
運動分為兩種, 一種是有氧運動, 另一種是無氧運動, 後者能夠增強人的爆發力,
三、餐餐飲食一葷一素一菌
合理的膳食是最能控制腰圍的, 每餐一葷一素一菌(食用菌)。
早餐:吃“四色營養粥”1兩, 煮雞蛋1個(蛋黃去半), 牛奶250毫升。
午餐:米飯1兩, 清蒸魚2兩, 拌黃瓜、黑木耳5兩, 生番茄5兩。
晚餐:吃扒雞3兩, 熬白菜(蘑菇, 蝦皮少許)5兩, 米飯1兩, 綠豆麥片粥1兩。 全天油15克, 鹽3克。 如此每餐七分飽, 超重、肥胖, 或伴有高血壓、脂肪肝、冠心病者一般每月可減體重約1公斤。
四、好飲料白開水淡茶
甜品跟甜飲料是腰圍的天敵, 研究學家曾研究, 每天喝超過335毫升的甜果汁或者碳酸飲料會給血管加壓, 並表示每週碳酸飲料攝入應不超3罐(355毫升)。 最好的就是每天只喝白開水和淡的茶飲。
飲水指標6:30:起床先喝250毫升水, 可幫助腎臟及肝臟解毒。
8:30:到辦公室後, 先喝一杯至少250毫升的水。 11:00:喝一天裡的第三杯水, 補充流失的水分, 有助於放鬆緊張的工作情緒。
12:50:用完午餐半小時後, 喝一些水, 加強身體的消化功能。
15:00:喝一杯水提神醒腦。
17:30:下班前, 再喝一杯水, 吃晚餐時不會暴飲暴食。
22:00:睡前1至半小時再喝上一杯水, 不過別喝太多, 以免影響睡眠。