腰腹上面的肉肉是讓女人最討厭的，不僅穿了不了性☆禁☆感的緊身衣，在飯桌上也不敢多吃，就怕露出小肚腩，腰腹部位的脂肪是頑固的，想要甩掉腹部的脂肪，不下點狠招是不行的。那要如何才能消除腰腹的贅肉呢?下面小編就為大家推薦幾個強效燃脂的減肥方法，幫助大家快速燃脂，瘦出小蠻腰。
1. 仰臥，膝蓋立起。這時讓大腿根部、膝蓋和腳的中指都在同一直線上，然後想像坐骨和頭頂相互牽引，有意識地伸長脖子，放鬆肩膀。
2. 腰部拱起，與地面相隔距離以能放入一隻後為標準，然後下腹部與地面平行，保持腹部收縮。
3. 放鬆上半身，維持腹部收縮，由鼻子吸氣再由口吐氣，同時右小腿抬起與地面平行。
4. 然後鼻子吸氣，口吐氣的同時，將左小腿抬起與地面平行，保持。
5. 保持圖4的動作，感受由肚臍部位開始抬升腿部。然後將打開同腰寬的兩膝從大腿內側開始閉合。
6. 同樣是鼻子吸氣嘴巴吐氣，將頭抬起，下巴與身體的距離大概是放進一個柳丁的程度，視線集中在大腿中央，或者集中在膝蓋位置。肩膀同樣要放鬆。
7. 手臂往腿部的方向延伸，與地面平行。
8. 膝蓋高度不改變，將小腿往斜上方伸直。指尖到肩膀的部位上下擺動。5秒吸氣5秒呼氣，10秒為一組，一共要完成10組哦。
完成動作後，你距離目標美體又邁進一大步啦。一套動作，同時鍛煉了你的脖子、腰、腹、股關節、大腿和小腿，身體的柔軟性得到整體的提高。
