想要真正有效的瘦腿， 可不僅僅是通過運動而已， 需要結合飲食， 否則那就是白費力。 首先我們需要對身體排毒， 多吃一些富含維生素A、C、E的營養食物， 再者就是運動小妙招啦， 下面7招簡單的妙招絕對讓你的小腿暴瘦， 粗腿的妹紙們趕緊來看看吧!
小腿肌肉怎麼減 蘿蔔腿的7個瘦腿妙方
想要小腿變細， 需要找到能讓身體順利排毒的營養物質， 維生素A、C、E必不可少。 富含此類營養物質的食物有：蔬菜類的番茄、洋百合、甘藍、韭菜、香菜和辣椒， 魚類中的鯖魚， 髮菜、紫菜、海帶、海白菜及裙帶菜海藻類食物， 都是上佳選擇。
小腿肌肉怎麼減 蘿蔔腿的7個瘦腿妙方
瘦腿方法一：提踵
坐姿， 兩腿與肩同寬;兩前腳掌踩一物體(高10釐米左右， 磚塊就行)， 在大腿上放一重物(啞鈴之類， 不要太重)。
動作1：做平時說的“踮腳尖”， 注意前腳掌不離開物體， 練到小腿腓腸肌發熱發脹有緊繃感。 休息一會。
動作2：做腳跟踩物體(可以稍高一點， 比如兩塊磚摞起來， 保障腳尖不落地);腳尖先下後往上蹺(都是盡可能做到幅度最大)。
長期堅持第一個動作是鍛煉小腿肌肉的。 有力量就好看!第二個動作是分離小腿肌肉的。 讓線條完美!
小腿肌肉怎麼減 蘿蔔腿的7個瘦腿妙方
瘦腿方法二：慢跑
慢跑是非常好的有氧運動， 它能夠協調身體各個肌肉組織， 燃燒脂肪層， 那麼小腿隨著身上脂肪的減少， 自然而然慢慢纖瘦， 但效果可能沒有腰部和臀部那麼明顯， 需要耐心。
小腿肌肉怎麼減 蘿蔔腿的7個瘦腿妙方
瘦腿方法三：穿高跟鞋
經常穿平底鞋的人換穿高跟鞋， 經常穿高跟鞋的人換穿平底鞋， 都可以減小腿。 原理是：改變了走路的用力方式， 所以可以改變肌肉的運動， 有一定道理。
注意：高跟鞋不宜太高， 5釐米以上的高跟鞋要少穿，
小腿肌肉怎麼減 蘿蔔腿的7個瘦腿妙方
瘦腿方法四：拉伸動作
用手掌撐住牆面， 時間長了就試著用手肘撐著牆面， 好像趴在桌子上睡覺那樣。
每天堅持30分鐘， 可以一邊看電視一邊做， 據說芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。
距牆的距離可以根據你的柔韌性來決定，但是一定要注意一個問題，就是拉伸的時候，你的屁股一定不能撅起來。
小腿肌肉怎麼減 蘿蔔腿的7個瘦腿妙方
瘦腿方法五：按摩
建議在按摩之前先泡熱水腳，有及膝的桶更好，加一點薰衣草精油的話，會讓小腿充分放鬆，緩解壓力。泡15分鐘之後，就會感覺到小腿肌肉明顯鬆弛，此時再按摩就會比較輕鬆了。按摩至少要達到15分鐘，揉捏和拍打均可。
小腿肌肉怎麼減 蘿蔔腿的7個瘦腿妙方
瘦腿方法六：跳繩
跳繩主要是瘦小腿。踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液迴圈、促進新陳代謝、增加肺活量。運動後還要幫小腿按摩，把變硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的的肌肉小腿喔!按摩的方式，則是由下往上，就可以了。
小腿肌肉怎麼減 蘿蔔腿的7個瘦腿妙方
瘦腿方法七：花草茶
馬鞭草可減緩靜脈曲張、腿部水腫，達到迷人曲線的效果。檸檬草在西方被視為溫柔與憐憫的象徵，具有健胃、利尿的作用。迷迭香被羅馬人稱為"神聖之草"，能緊實腿部曲線，增強人體活力。三者配合，讓你擁有纖纖臀腿。
距牆的距離可以根據你的柔韌性來決定，但是一定要注意一個問題，就是拉伸的時候，你的屁股一定不能撅起來。
小腿肌肉怎麼減 蘿蔔腿的7個瘦腿妙方
瘦腿方法五：按摩
建議在按摩之前先泡熱水腳，有及膝的桶更好，加一點薰衣草精油的話，會讓小腿充分放鬆，緩解壓力。泡15分鐘之後，就會感覺到小腿肌肉明顯鬆弛，此時再按摩就會比較輕鬆了。按摩至少要達到15分鐘，揉捏和拍打均可。
小腿肌肉怎麼減 蘿蔔腿的7個瘦腿妙方
瘦腿方法六：跳繩
跳繩主要是瘦小腿。踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液迴圈、促進新陳代謝、增加肺活量。運動後還要幫小腿按摩，把變硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的的肌肉小腿喔!按摩的方式，則是由下往上，就可以了。
小腿肌肉怎麼減 蘿蔔腿的7個瘦腿妙方
瘦腿方法七：花草茶
馬鞭草可減緩靜脈曲張、腿部水腫，達到迷人曲線的效果。檸檬草在西方被視為溫柔與憐憫的象徵，具有健胃、利尿的作用。迷迭香被羅馬人稱為"神聖之草"，能緊實腿部曲線，增強人體活力。三者配合，讓你擁有纖纖臀腿。
