消除腰腹脂肪 網友分享瘦腰經驗

腰腹部的脂肪對於女生而言是非常痛苦的， 不僅影響了體型， 穿略微緊身一點的衣服就能勒出一層游泳圈。 吃東西的時候也敢多吃， 就怕被人看到肚子上的肉肉， 那消除腹部上的肉可就不能在等待咯， 想要徹底消除腰腹上面的肉， 就必須要狠。 現在小編就要為大家推薦一個網友的瘦腰方法， 幫助大家快速瘦身減肥。

瘦腰前必知

1. 腰部脂肪害四鄰

當腰部的脂肪堆積到一定的程度， 它就會向其他部位轉移， 比如上腹、臀部等。 也就是說， 只要瘦了腰， 其他的肥胖部位也能迅速“消腫”。

2. 腰是脂肪集散地

很多上下一般粗的女性， 很大一部分原因都是因為腰部的“異軍突起”：因為腰部本來就很纖細， 所以相對於身體其他部位， 它更容易吸收脂肪。

3.減肥首先要瘦腰

美體專家認為， 必須從瘦腰開始扼住肥胖的勢頭。 而且，

因為每個部位的身體機能不同， 對減肥的要求也不一樣。

變身“小妖精”的要訣：時時刻刻收緊提氣

消除小肚腩還可以從改正姿勢入手。 首先在辦公室無論是坐還是站， 小腹都要保持收緊提氣狀態， 不可鬆懈， 否則會導致脂肪在腹部積累;挺直身體，

儘量把脊骨拉長。 這樣不僅能改善脂肪囤積的現狀， 還可以逐漸顯示出優美的腰部曲線。

此外， 儘量穿一些曲線感強的衣服， 敦促自己收緊腹部， 這樣的姿勢會讓衣服更加貼服， 自然而然地就表現出內在的自信和美麗。 回家後應儘快換上一些寬鬆的服飾， 讓身體充分得到休息， 才不會起副作用。

網友親身體驗最有效的瘦腰運動

1.小樹隨風擺。 這個名字是偶想滴。 。 。 有點搞笑。 。 。 但是偶覺得比較形象直立， 雙腳分開比肩略寬， 雙臂上舉， 與身體同一平面。 保持自己的身體各部位在同一平面， 然後向右側傾倒至極限， 手臂隨身體自然擺動， 充分拉伸左側腰肌感到輕微疼痛， 而後利用腰部力量將上身“甩”至左邊。 注意要用腰部力量。

一左一右算一個， 做30個一組。 慢慢加量。 具體數量由自己的身體情況定奪。

TIPS：雙臂一定要上舉， 這樣既可以練腰也能拉伸背部， 同時能保證自己利用腰部力量左右運動。

2.上身水準移動。 這是健美操中練腰肌的動作。 直立， 雙腳分開比肩寬， 調整至你覺得舒服的姿勢。

雙手成掌狀置於髖部， 即下腹的兩側凸起的骨頭處。 利用腰腹力量將上身水準左右移動， 肩部放鬆下沉挺胸抬頭， 腿部和胯部都固定， 單獨腰部帶動上身平移。 20個一組， 三組為一次練習。

TIPS：腹部一定要用力收緊， 用腰部力量帶動上身運動， 而不是擺動臀部。

3.左右擺臀。 上一個動作不運動臀部， 這一步就讓你的pp活動起來。 直立， 雙腿分開兩肩寬， 雙膝自然彎曲， 上身放鬆， 保持腹部緊張度， 左右用力擺動臀部至最大限度。 時間長短自己決定， 聽幾首快節奏的歌這樣運動， 心情都會high起來。