摸摸自己的臀部是不是變的越來越松跨了，上班族們久坐在辦公室，不經常鍛煉都會導致臀部的下垂，臀部的線條通常很容易讓人忽略，現在很多人臀部基本不挺拔，愛美的你可不能關心腰部的線條而忽略了臀部線條，下面就為大家介紹幾招提臀運動，塑造性☆禁☆感小翹臀。
一、讓臀部變漂亮的運動
直排輪：溜直排輪時提膝、身體微向前、大腿向後拉等等，都是塑臀的必備動作。
跑步：尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做幾下腳跟、大腿的伸展動作。
腳踏車：能強化腿部肌肉。沙灘排球：所有伴隨跑、跳的球類運動，都能幫忙塑造下半身線條。走路：帶計步器去走路，強化腿、臀肌肉。
跳繩：跳幾下可是塑臀的最佳運動。
舞蹈：不但強化肌肉也能漂亮的伸展身體線條。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要擺動下盤的動作，更能幫助提臀、塑臀。
二、超簡單提臀操
不用機器也不必強迫自己每天做提臀運動，幾個日常生活中隨時可進行的簡單提臀操，能幫助你的臀部更緊實挺翹!
1、撿拾東西時，不要彎腰，改成蹲馬步方式去做。雖然別人看起來會覺得有點好笑，但這個動作能確實改善臀部及大腿線條。
2、遇上紅燈時，不管你人在公車上或自己開車，就開始做縮肛又放鬆的動作，不但能打發時間，也能幫助緊實臀部上半部的線條!
3、排隊等候結帳或買票看電影時，單腳抬高到離地面一公分處，能提拉臀部下半部，同時也能鍛煉另一隻腳的腿部肌肉。
4、坐在電腦或電視前時，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然後保持這個姿勢3到10分鐘，再放鬆整個肌肉，重複多做幾次直到累了為止。
5、爬樓梯時，注意不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。爬樓梯時，三步並兩步的爬，腳跟要確實碰觸到階梯。
三、臀部肌膚也要去角質
臀部肌膚摸起來粗粗的，尤其是坐下時接觸到的肌膚表面會更顯粗厚，這是為了保護皮膚免於摩擦傷害的自然現象。不過對講究身體每一處細節的法國女生來說，當然不能放任臀部肌膚粗糙，解決的方式只要一星期做一次去角質就可以了!
四、臀部肌膚冒痘痘
誰說臀部肌膚不會長痘痘，往往在你穿上清涼小熱褲或比基尼時才發現到，怎麼屁股上有一顆紅紅的!皮膚科醫生說這些像青春痘的東西其實是一種毛囊炎，想消除就得先對抗發炎(而且處理時間很長)，最簡單的辦法就是預防，基本對策要做好個人衛生，穿著棉質或透氣舒適的底褲。
