腰部的脂肪很頑強的依附在體內， 就算你是少吃也無法將它徹底消除， 想要消滅掉腹部的脂肪， 就必須有針對性減。 想要快速消滅掉小肚腩寄一定要在飲食上面下工夫， 不能在混亂吃下去， 也不能隨意的吃東西。 要嚴格控制好每一餐的飲食， 不能不吃飯。 下面就為大家分享十個快速瘦身小腹的飲食技巧， 幫助大家快速恢復苗條身材。
1、改變1日三餐
“每天我只吃2頓飯， 為什麼還會胖啊”也許有人這樣抱怨吧?
但是， 儘管如此， 攝入體內的熱量增加的話， 還是會胖的。 而且， 不吃飯黑容易造成下頓飯過量。
不吃飯的話
持續的空腹感， 讓你無意識地吃得更多， 開啟積累脂肪的閥門。
1日三餐在固定的時間段內食用。
2、晚飯少吃
“早中飯沒有時間慢慢享用， 不自覺地晚飯就多吃了一點”“一喝酒， 就停不下來了”……類似這種情況， 很多人晚飯飲食過量。
即使每天攝入的卡路里相同， 晚飯飽食容易造成肥胖。
晚飯吃多了的話
夜裡很少消耗熱量， 容易積累體內。
晚上， 熱量吸收率很高， 易於轉化成脂肪
控制晚飯的量。 可能的話， 早一點吃。
3、控制肉類， 油膩食物和甜食
“我沒有吃那麼多呀， 怎麼還胖了呢”也許有人這樣納悶。 雖說吃的不多， 但是熱量是不是很高呢?油炸食物和肥肉， 雖然吃很少， 但熱量仍舊很高。 要控制攝入的卡路里， 先從高熱量食物下手吧。
4、飲食營養均衡
挑食導致身體營養不平衡。 只吃某種特定的食物， 不利於減肥， 是身體發胖的原因之一。
營養元素在促進身體代謝， 燃燒脂肪方面的功效不可小覷。 不僅是減肥， 營養缺乏還會給身體健康和美容帶來不好影響， 這一點要注意。
5、適度飲酒
適度飲酒有益健康， 過量不僅危害健康， 會讓人發胖。
沒有必要滴酒不沾， 關鍵是把握好“度”。 喝酒後，
為甚麼飲酒會導致肥胖呢?
酒能增進食欲， 喝酒時會想吃味道濃郁的下酒菜， 攝入的調味料過多會導致浮腫。
酒也含有一定的熱量， 食物+酒。 容易攝取過量卡路里。
飲酒要適量。 不能控制自己的人， 莫要囤酒在家裡。 偶爾的“禁酒日”也很重要。
6、遺傳性肥胖，也不要放棄
家族中有肥胖的人，“胖是遺傳的”，很容易就放棄減肥了。但是遺傳性肥胖體質，在現實生活中為數不多。主要的肥胖原因還是家人和你自己的飲食生活和習慣不當導致。
並非肥胖體質，只是因為飲食生活習慣要加以改善而已，所以不要輕言放棄。
7、除了遺傳外，會導致肥胖的原因
1、討厭運動，飲食以肉類為主，油炸食物居多
2、吃飯快
3、生活不規律
一起來改善一下吧!
8、不要有壓力
備感壓力時，如何來釋放呢??有很多人通過狂吃來減壓吧??克制飲食帶來心理壓力，暴飲暴食的話就前功盡棄了。適度的壓力有利於增進食欲。
減肥不要過度，緩慢釋放壓力吧。
該如何應對壓力呢?
→做一些輕運動(對於解壓很有效果)
→補充鈣質(鈣對於抑制大腦神經興奮有效果)
→減肥給自己帶來壓力時，要重新審視自己的減肥方法了。
9、生活規律
不規律的生活導致紊亂的飲食習慣，容易飽食或者夜裡暴食。生物鐘紊亂的話，自律神經和激素水準都會受到不良影響。
此外，睡眠不足會給人帶來壓力，減少一種激素(給人帶來滿腹感)的分泌量，進而促進食欲。
習慣開夜車的朋友，除了要多運動，還要改善自己的生活習慣哦。
10、瞭解自己的身體肥胖程度
胖亦有度，輕度(1度)到重度(4度)。把握自己的程度也很重要。
肥胖程度通過肥胖指數(BMI)來表示。通過身高和體重來計算，請通過下表確認，對號入座。
BMI的計算公式
BMI = 體重(kg)&pide; { 身高(m) × 身高(m) }
肥胖度BMI值
輕體重(偏瘦)
正常體重 18.5-25
肥胖(1度) 25.0-30.0
肥胖(2度) 30.0-35.0
肥胖(3度) 35.0-40.0
肥胖(4度) >40.0
6、遺傳性肥胖，也不要放棄
家族中有肥胖的人，“胖是遺傳的”，很容易就放棄減肥了。但是遺傳性肥胖體質，在現實生活中為數不多。主要的肥胖原因還是家人和你自己的飲食生活和習慣不當導致。
並非肥胖體質，只是因為飲食生活習慣要加以改善而已，所以不要輕言放棄。
7、除了遺傳外，會導致肥胖的原因
1、討厭運動，飲食以肉類為主，油炸食物居多
2、吃飯快
3、生活不規律
一起來改善一下吧!
8、不要有壓力
備感壓力時，如何來釋放呢??有很多人通過狂吃來減壓吧??克制飲食帶來心理壓力，暴飲暴食的話就前功盡棄了。適度的壓力有利於增進食欲。
減肥不要過度，緩慢釋放壓力吧。
該如何應對壓力呢?
→做一些輕運動(對於解壓很有效果)
→補充鈣質(鈣對於抑制大腦神經興奮有效果)
→減肥給自己帶來壓力時，要重新審視自己的減肥方法了。
9、生活規律
不規律的生活導致紊亂的飲食習慣，容易飽食或者夜裡暴食。生物鐘紊亂的話，自律神經和激素水準都會受到不良影響。
此外，睡眠不足會給人帶來壓力，減少一種激素(給人帶來滿腹感)的分泌量，進而促進食欲。
習慣開夜車的朋友，除了要多運動，還要改善自己的生活習慣哦。
10、瞭解自己的身體肥胖程度
胖亦有度，輕度(1度)到重度(4度)。把握自己的程度也很重要。
肥胖程度通過肥胖指數(BMI)來表示。通過身高和體重來計算，請通過下表確認，對號入座。
BMI的計算公式
BMI = 體重(kg)&pide; { 身高(m) × 身高(m) }
肥胖度BMI值
輕體重(偏瘦)
正常體重 18.5-25
肥胖(1度) 25.0-30.0
肥胖(2度) 30.0-35.0
肥胖(3度) 35.0-40.0
肥胖(4度) >40.0
