上班族長時間坐在椅子上，很少離開椅子出來走動，所以這一類群的人普遍存在一個共同點，那就是臀部扁平肥大。對於愛美的女性，怎能容忍這樣的事情發生呢，怎樣才能補救改善臀型呢。下面三個動作能幫大家瘦臀提臀，每天練一練就可以擁有性☆禁☆感翹臀了哦!
怎樣的臀型最美
健美的臀部形態還應該是體積為健美型，臀位屬於適中型和上翹型，而體積瘦小或肥大，臀位下垂都屬不健美。如果體積為健美型而臀位下垂，同樣也不能算健美。
怎樣鍛煉可以改變臀部的形態
如果由於臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過於扁平而影響了臀部的曲線美，那麼讓我們一起來鍛煉吧，消耗掉多餘的脂肪，使臀部肌肉結實健美。
一、 扶牆踢腿練習：
雙手扶牆，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向後踢20-30次。換右腿支撐，踢左腿。重複2-3組，再向側踢20-30次，重複2-3組。
二、站立夾臀練習：
並腿站立，挺胸收腹 立腰。臀部肌肉用力收縮向中間夾，保持一段時間，然後放鬆。重複20-30次，完成2-3組。
三、扶牆控腿練習：
雙後扶牆，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向後抬至極限停住，控制30-60秒，然後落下放鬆。換右腿支撐，控左腿。重複2-3組。再控側腿30-60秒，重複2-3組。
