大象腿的你是不是很羡慕那種竹竿腿啊， 又細又長， 而自己的雙腿確是顯得笨重， 不好的坐姿和長時間的久坐等都會導致下半身的肥胖， 尤其是上班族的親們。 很多人都是下半身肥胖， 想要甩掉大象腿就必須依靠運動， 不過運動瘦身一定要注意， 千萬不要煉成了肌肉腿哦， 到時候更難辦。 下面就一起來學習下如果正確的瘦腿的運動吧。
這組瘦大腿+翹臀的減肥操， 能夠很好地幫你調動起體內平時不容易鍛煉到的肌肉活力， 尤其是盆骨兩側及大腿內側的肌肉。 練習了之後， 讓這幾個部位的肌肉脂肪燃燒更快， 幫你最大化地完善身體線條， 幫助你高效減肥!你不需要使用任何工具， 只需要徒手進行即可， 一起來練習一下吧!
針對部位：臀部、大腿根部
訓練頻率：一個星期做4次， 每組小動作重複3遍。
1. 左膝跪地， 右腳交叉在左腳前;
2. 上半身向右轉， 雙手伸直， 靠近左腿位置;
3. 將身體重心上移， 以右腳為重心， 將左腳向左上方踢出並伸直;
4. 同時左手伸直與肩同高， 右手彎曲在胸前位置;
5. 恢復原來姿勢， 換另一邊練習。
1. 雙腳盡可能張開， 呈下蹲姿勢;
2. 上半身前傾下彎， 用右手指尖碰地， 左手放在身後;
3. 將身體重心上移， 雙腳併攏， 右手上舉使身體呈一條直線， 左手放在身側;
4. 換另一邊再練習。
1. 右腳往外彎曲， 左腳伸直成側弓步;
2. 雙手舉平與肩同高， 頭向右看;
3. 雙腳收回併攏，雙手上舉，掌心相對;
4. 換成左弓步再練習一次。
1. 雙腳盡可能跨開下蹲，把重心移到左腳處;
2. 身體前傾，向右下側彎曲，右手掌心貼地，左手放在身後;
3. 用腰部的力量和左腳的牽引力，把右腳也向上抬升;
4. 在這個過程中，上半身保持不動，身體始終在側面保持一條直線。
3. 雙腳收回併攏，雙手上舉，掌心相對;
4. 換成左弓步再練習一次。
1. 雙腳盡可能跨開下蹲，把重心移到左腳處;
2. 身體前傾，向右下側彎曲，右手掌心貼地，左手放在身後;
3. 用腰部的力量和左腳的牽引力，把右腳也向上抬升;
4. 在這個過程中，上半身保持不動，身體始終在側面保持一條直線。
