提臀健美操 提升臀部曲線更有魅力

天氣越來越冷， 本來很少離開椅子活動的上班族活動的次數更少了， 脂肪堆積， 屁股變得又扁又平， 即使穿著長款衣服遮住了pp,但是臀部的扁平曲線依然依稀可見， 再怎麼掩飾別人也知道你是有砧板屁股。 不要在偽裝掩飾了， 努力瘦臀吧， 提升臀部曲線更有魅力哦!

一、讓臀部變漂亮的運動

直排輪：溜直排輪時提膝、身體微向前、大腿向後拉等等， 都是塑臀的必備動作。

跑步：尤其上坡的跑步更有效。 如果在平地跑， 就多做幾下腳跟、大腿的伸展動作。

腳踏車：能強化腿部肌肉。 沙灘排球：所有伴隨跑、跳的球類運動， 都能幫忙塑造下半身線條。 走路：帶計步器去走路， 強化腿、臀肌肉。

跳繩：跳幾下可是塑臀的最佳運動。

舞蹈：不但強化肌肉也能漂亮的伸展身體線條。 尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要擺動下盤的動作， 更能幫助提臀、塑臀。

二、超簡單提臀操

不用機器也不必強迫自己每天做提臀運動， 幾個日常生活中隨時可進行的簡單提臀操， 能幫助你的臀部更緊實挺翹!

1、撿拾東西時， 不要彎腰， 改成蹲馬步方式去做。 雖然別人看起來會覺得有點好笑， 但這個動作能確實改善臀部及大腿線條。

2、遇上紅燈時， 不管你人在公車上或自己開車， 就開始做縮肛又放鬆的動作， 不但能打發時間， 也能幫助緊實臀部上半部的線條!

3、排隊等候結帳或買票看電影時， 單腳抬高到離地面一公分處， 能提拉臀部下半部， 同時也能鍛煉另一隻腳的腿部肌肉。

4、坐在電腦或電視前時， 慢慢緊縮臀部肌肉， 把重心都收在腰椎底部， 然後保持這個姿勢3到10分鐘， 再放鬆整個肌肉，

重複多做幾次直到累了為止。

5、爬樓梯時， 注意不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。 爬樓梯時， 三步並兩步的爬， 腳跟要確實碰觸到階梯。

三、臀部肌膚也要去角質

臀部肌膚摸起來粗粗的， 尤其是坐下時接觸到的肌膚表面會更顯粗厚， 這是為了保護皮膚免於摩擦傷害的自然現象。

不過對講究身體每一處細節的法國女生來說， 當然不能放任臀部肌膚粗糙， 解決的方式只要一星期做一次去角質就可以了!

四、臀部肌膚冒痘痘

誰說臀部肌膚不會長痘痘， 往往在你穿上清涼小熱褲或比基尼時才發現到， 怎麼屁股上有一顆紅紅的!皮膚科醫生說這些像青春痘的東西其實是一種毛囊炎， 想消除就得先對抗發炎(而且處理時間很長)， 最簡單的辦法就是預防， 基本對策要做好個人衛生， 穿著棉質或透氣舒適的底褲。

五、屁股出現斑馬紋

屁股出現像斑馬一條一條的紋路， 通常是在青春期、懷孕或者減肥忽胖忽瘦期間所留下的痕跡!女性荷爾蒙異常或體重突然增加時，

皮膚的彈性纖維就會斷裂， 造成臀部、腰間、大腿、腹部或胸部出現一些細微粉紫紅色的線條。 想要百分之百的預防是不可能的， 有些女性因為皮膚彈性纖維天生比較脆弱， 更容易有這些斑馬紋。

六、醫生建議

1、控制體重， 不要一下子增重太多， 包括懷孕期間亦然。

2、懷孕時使用除紋霜， 在所有可能會留下娠紋的部位塗抹。 雖然已經產生的紋路不容易去除， 但是除紋霜仍然可以讓紋路變淡。