愛美的人都希望自己的腿部是完美的黃金比例， 但是大家是否知道什麼是樣的腿才是最標準的呢。 下面小編就給大家看下標準美腿的尺寸， 看看大家是否都符合標準了呢， 即使沒符合也沒關係， 小編教大家幾招美腿方法幫助大家打造最漂亮的美腿!
你的大腿達標嗎?
美腿尺寸表
美腿標準1
小腿肚與腳踝粗細之差約為15cm。
美腿標準2
大腿：身高 (cm) ×0.26;大腿內外兩側容易堆積脂肪，
小腿：身高 (cm) ×0.18;小腿的比例約為身高的17%-21%都屬正常， 重要的是其形狀如何， 如果是蘿蔔型或直筒型， 就要重點健美了。
腳踝：小腿 (cm) ×0.59;由小腿決定腳踝粗細是美腿的基礎， 擁有結實纖細的腳踝， 是美化雙腿的關鍵。
美腿很簡單
你可能總為自己粗壯的腿發愁， 其實完全沒必要， 只要你堅持每天付出幾分鐘， 這些簡單的動作就可以讓你擁有一雙美腿。
強健小腿肌肉
為了減去腿上多餘的贅肉， 你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟， 用腳趾站立幾秒鐘， 然後恢復初始姿勢。
提示： 一天中隨時隨地都能做。 這個動作會讓你的腿更具靈活性的同時， 還能塑造 完美 的小腿腿形。 一旦你習慣了這個動作， 可以嘗試用手拿重物做同樣的練習。
讓大腿更緊致
如果你的大腿肌肉鬆弛， 那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。 在這項練習中， 平躺在地板或是瑜伽墊上， 向前伸直你的雙腿。 在此之後， 繃緊你的臀部肌肉， 並嘗試抬高腿。 嘗試保持這個姿勢盡可能長的時間。
提示： 一天重複三次， 你一定會看到滿意的效果。
塑造腿部曲線
找到一面牆， 後背靠著它， 雙腳距離牆面45釐米， 分開45釐米， 然後做下蹲。
提示： 如果想讓你的大腿內側得到更多鍛煉， 那就加寬距離。 如果想讓大腿外側得到鍛煉， 就縮小雙腿之間的距離。
改造大象腿
紮馬步是最簡單的瘦腿方法。紮馬步的時候，腳朝向正前方，呈“11”字狀，背挺直，此時大腿內側會有酸酸的感覺。維持這個姿勢1分鐘左右。
提示： 持之以恆地進行有氧運動能夠改變腿部粗壯，例如行走、騎車、水中行走。
改造X形腿
1. 一條腿向側面平抬到盡可能高的位置，10秒鐘之後再換另一條腿重複上述動作。
2. 像芭蕾舞演員一樣繃直一條腿站立，同時另一條腿向側面打開，然後彎曲膝蓋。
3. 拔腿筋，繃直雙腿，雙臂下垂，儘量讓指尖接近地面。
提示： 每天10分鐘的美腿操，可以讓雙腿筆直、勻稱。
速效瘦腿15種食物
光吃就能瘦腿?為了美，嘗試下又如何呢?至少可以營養身體吧!
1.紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。
2.芝麻
芝麻含有“亞麻仁油酸”，可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。
3.奇異果
奇異果除了維他命C是它的強項外，其纖維亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
改造大象腿
紮馬步是最簡單的瘦腿方法。紮馬步的時候，腳朝向正前方，呈“11”字狀，背挺直，此時大腿內側會有酸酸的感覺。維持這個姿勢1分鐘左右。
提示： 持之以恆地進行有氧運動能夠改變腿部粗壯，例如行走、騎車、水中行走。
改造X形腿
1. 一條腿向側面平抬到盡可能高的位置，10秒鐘之後再換另一條腿重複上述動作。
2. 像芭蕾舞演員一樣繃直一條腿站立，同時另一條腿向側面打開，然後彎曲膝蓋。
3. 拔腿筋，繃直雙腿，雙臂下垂，儘量讓指尖接近地面。
提示： 每天10分鐘的美腿操，可以讓雙腿筆直、勻稱。
速效瘦腿15種食物
光吃就能瘦腿?為了美，嘗試下又如何呢?至少可以營養身體吧!
1.紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。
2.芝麻
芝麻含有“亞麻仁油酸”，可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。
3.奇異果
奇異果除了維他命C是它的強項外，其纖維亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
