冬天對於粗手臂的美眉來說就是個避風港， 不管手臂有多粗， 穿上厚厚的衣服根本就看不出來了， 美眉只能用這樣的方法遮擋自己的短處。 小編覺得瘦手臂是非常簡單的， 如果大家不想一年四季都要衣服遮擋自己的粗胳膊， 那現在就來練練啞鈴瘦臂操吧!
上臂前側肌肉調整動作
1：雙腳分開與肩同寬， 雙手握緊啞鈴， 掌心向前放在身前。 大臂固定不動， 小臂上抬， 這時注意力集中在上臂前側的肱二頭肌， 感覺肌肉收縮， 兩手一起抬落或交替抬落都可以。
上臂後側肌肉調整
動作 1：雙腳分開站立， 兩手合握一個啞鈴高舉過頭頂， 然後前臂向後下垂， 上臂保持緊貼耳朵， 慢慢伸展肘部， 直到手臂完全伸直， 注意力放在肱三頭肌的收緊上， 動作要緩慢， 身體不要晃動。
動作 2：雙腿分開成弓步， 單手握啞鈴， 另一隻手撐在膝蓋上。 握啞鈴的手緊貼身體儘量向後抬高，
上文是關於啞鈴操的有氧運動介紹， 小編提醒：雖然運動減肥很有效， 但是千萬不要過量。
