冬季瘦腿秘笈 按摩足底 輕鬆瘦腿

大家都知道， 我們的足底有很多穴位， 相對應著我們身體的各個器官， 想要瘦腿的你， 可以通過足底按摩的方式去瘦腿哦， 只要掌握到足底的按摩方法， 每天在家就可以輕鬆瘦哦， 只要每天在家按摩5分鐘， 就能讓的大象腿變成仙鶴腿， 怎麼樣， 是不是覺得輕鬆啊， 那就趕快來學習下吧。

當足部結構出現問題時， 就好比人體的地基歪了一樣， 此時就會影響到膝蓋、骨盤， 甚至像迭積木般使脊椎也跟著產生歪斜， 從骨骼結構而影響到臟器的功能， 由此可見要想擁有一雙人人稱羨的美腿， 首先必須保持健康狀態的腳。

腳的肌肉因大腦、脊椎神經系統， 才能巧妙運動， 我們能站、坐、跑、跳， 也要歸功於供給腳能量的微血管活動。

腳被定位為第二個心臟， 其原因是足部肌肉運動時產生靜脈機能， 協助末梢血液回流心臟， 正確足部結構也會增強心肺功能，

就如同足部反射區原理一樣。

提高腳尖與腳腕的協調性——腳腕伸展

腳腕處有13塊肌肉負責腳腕的活動， 想要有效地進行伸展， 旋轉較為理想。 將腳趾和手指交叉， 腳腕放鬆， 按照“向內旋轉”和“向外旋轉”的順序進行。

坐姿， 右腳放在左腿大腿上。

右腳腳趾與左手手指交叉， 旋轉腳腕。 緩慢旋轉。 以向內旋轉、向外旋轉為一套動作， 相反一側也同樣進行。

向內向外旋轉各10次。 左右各3套動作。

伸展小腿肚和脛部外側——上身傾斜伸展

對活動膝蓋下側時起重要作用的小腿肚處的小腿三頭肌和脛部外側的脛骨前肌進行伸展。

膝蓋下側有很多獎腳趾的動作傳遞到腿部的屈肌群和伸肌群。 使腳尖到膝蓋下側得以順暢活動。

左膝屈起， 腳尖朝向正前方跪坐。 至腳尖處伸展右腳。 雙臂支起手扶在膝蓋上。 背肌不要弓起。

像是要向前推倒膝蓋一樣使上半身前傾。

感受脛部外側和小腿肚吃力即可。 右腳腳後跟不要離開地面， 相反一側也同樣進行。 保持5秒， 左右各5次。

使腳腕和腳尖的動作變得順暢——腳趾屈伸伸展

提高腳趾、腳腕、膝蓋的協調性。 以腳後跟為支點交替上抬左右腳尖時彎曲腳趾。 有意識地屈伸腳趾。

1. 淺坐在椅子上，膝蓋與腳尖朝向正前方。以左腳的腳後跟為軸，上抬腳尖，彎曲腳趾。

*掌握動作前請慢慢進行。儘量彎曲腳趾和腳背，使腳腕前側的肌腱凸出來。

2. 抬起右腳尖彎曲腳趾。注意不要使左腳腳趾隨之彎曲。

針對總是無法找到腳尖感覺的人

腳抓毛巾

將毛巾在腳下鋪平，然後屈起腳趾抓起毛巾。儘量彎曲腳趾反復進行。彎曲不足時無法達到預期效果。

1. 淺坐在椅子上，膝蓋與腳尖朝向正前方。以左腳的腳後跟為軸，上抬腳尖，彎曲腳趾。

*掌握動作前請慢慢進行。儘量彎曲腳趾和腳背，使腳腕前側的肌腱凸出來。

2. 抬起右腳尖彎曲腳趾。注意不要使左腳腳趾隨之彎曲。

針對總是無法找到腳尖感覺的人

腳抓毛巾

將毛巾在腳下鋪平，然後屈起腳趾抓起毛巾。儘量彎曲腳趾反復進行。彎曲不足時無法達到預期效果。