說道瘦腹部的方法,運動還是最有效的瘦腹方法,腰腹部的脂肪是相當頑固的,而仰臥起坐呢就是最好的瘦腹方法,仰臥起做最鍛煉的就是腹部的肌肉,所以想要瘦小腹的你可以每天在家做下仰臥起做哦。不過做仰臥起做也是得掌握正確的運動方式才能快速瘦的哦。不是做的越久就越瘦的快哦。
仰臥起坐做多少能瘦推薦方法:先來測試一下你一次能做多少個標準的仰臥起坐,注意雙腳平放,膝蓋彎曲,肘部向前,慢慢來(3秒鐘起身,靜止1秒,3秒鐘躺下,夠慢吧)。如果你能做1~5個標準俯臥撐,減去1;能做6~10個,減去2;11~15個,減去3,16個以上,減去4。
得到的數目就是你每一組仰臥起坐該做多少個了(例如你能做10個,每組就應該做8個)。建議每次做3組,組間休息60秒。並且應當定時重新測試,得到新的數目調整練習計畫。
要增加仰臥起坐的難度,可以把腿掛在椅子上做——仰臥,膝蓋彎曲,小腿平行掛在一張椅子上。大腿垂直於地,臀部靠近椅子。然後慢慢起身,上身離地30度角左右便靜止片刻,再慢慢放下。
繼續增加難度就是把兩腿直線上舉來做仰臥起坐。
為了鍛煉更全面,如果有可能,你可以準備兩種以上的腹部鍛煉方案,每6個星期換一換。
不可取:不重視正確動作姿勢,胡亂做50個以上。用錯誤的動作練習,即使做200個也是徒勞無功。只有使用正確的方法才能輕鬆甩肉,瘦出纖瘦蠻腰。
顧著小腹別忘了背推薦動作:趴在地上,兩手放在下巴下面(或者做俯臥撐的準備姿勢支撐起來更容易些,看個人需要),收縮下後背肌肉把上半身撐起離地30~35度角。靜止片刻,再放下來。
此動作能很好地鍛煉腹部和背部肌肉,讓你的腰部更顯撩人曲線,讓你輕鬆擁有性☆禁☆感美背,而且不會使後背拉傷或酸痛。
不可取動作:做仰臥起坐之類的卷腹運動時,膝蓋歪到一邊也要把自己拽起來。這樣扭曲身體,起身的時候會給脊椎造成很大壓力,因此容易造成背部受傷。