冬季對於瘦的人來說或者是個不好的季節， 但是對於胖的人而已， 可是一個非常好的減肥時機， 厚實的衣服為你遮住了肉多的部位， 尤其是腹部的脂肪， 一漲肉就會開始先漲小肚子， 腰腹的曲線可是對女人非常重要的哦， 肥肉太多可是會非常影響美觀的哦， 所以不想夏季被嘲笑成一個胖紙， 就趕緊來練習下面的瘦腰運動吧， 甩掉脂肪擁有纖細小蠻腰。
美腰第一步：有氧運動
美腰首先要纖腰， 減少腹部脂肪， 每天進行一些能消耗脂肪的有氧運動是腰腹塑形的基礎。 另外， 在做有氧運動時， 鍛煉身體的任何一個群肌都對核心部位的鍛煉十分有效。 推薦慢跑、健身操、羽毛球、游泳等有氧運動。
美腰第二步：飲食控制
在飲食上需要節制的目的有兩個：一是減少熱量以免囤積脂肪;二是避免胃過大。 如果你的小腹脂肪很少，
在此推薦一種健康的瘦身菜肴--彩虹蔬菜包， 原料為榨茶、冬筍、香菇、四季豆、紅甜椒、西芹、芥蘭各30-40克， 生菜若干、甜麵醬少許。 將所有材料切成細丁， 用香油炒熟， 加入少許甜麵醬， 拌勻放於生菜上， 用少許松子點綴其上。
美腰第三步：針對塑形
腹部肌肉針對性塑形鍛煉是美腰最重要的部分， 通常每天練習20分鐘時間為易， 以下六組動作可根據個人情況自由組合練習。
一、上腹部鍛煉
仰臥旋轉卷腹
動作過程：仰臥在墊子上， 雙腿彎曲， 雙手放於腦後。 下腰不要離開墊子， 胸口向上向前移動至最高點， 再緩慢降低至起始姿態。 雙手輕輕托頭， 不要用力， 向上時呼氣， 腹肌應有縮短，
每組10-15次。
仰臥起坐
動作過程：仰臥， 雙腳屈起， 大腿與小腿呈90度;以腹部機群的收縮力， 引起腹部肌肉“壓縮”。 做的時候上背部離開地面， 但下背部仍緊貼地面。 動作只是腹部的壓縮， 引起脊柱骨的彎曲， 使胸肋骨緊貼骨盆， 腹部肌群處於“頂峰收縮”狀態， 稍停， 然後再以腹部肌群的緊張力控制住， 慢慢地使脊柱骨逐漸伸， 還原。
二、下腹部鍛煉
仰臥舉腿
動作過程：上身平躺， 雙手平放與身體兩側， 兩腿屈起緊貼臀部， 腳尖下繃後， 收腹吸氣， 直膝上舉兩腿， 使大腿與地面垂直， 然後慢慢地呼氣， 有控制地將腿還原， 如此連續做8-10次。
懸垂舉腿
動作過程：兩手正握單杠， 全身直垂杠下;屈膝， 小腿盡力向上縮起， 到最高點時，
