臀部的曲線很容易被大家忽略， 總在試穿裙子， 褲子的時候才發原來自己的臀部變的又肥又下垂， 不僅看起來非常笨重， 而且嚴重影響了穿衣服的美觀。 從現在開始塑造你的臀部曲線吧， 臀部的肉可不是吃東西就能變少的哦， 還得靠運動來提臀， 放心動作絕對不難， 一起來看看如何提臀吧。
快蹲
雙腿張開站立， 張開角度應比臀部寬， 腳尖向外， 雙手交叉放在頭部後。 調整好自己的重心。 想像是要去坐一張椅子， 然後在吸氣的同時下蹲。 腳後跟用力， 並且要時刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。 盡你的最大努力下蹲， 然後在呼氣的同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。 做的時候記得抬頭挺胸， 兩眼直視前方。
盡你最快的速度做這組動作10-15個。
邊走邊蹲
在快蹲動作結束後， 保持下蹲的姿勢然後立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。
這組動作至少要走十步(換言之既是每條腿五次)。
寬蹲跳
在完成10步邊走邊蹲後， 同樣保持寬蹲的姿勢， 然後開始往空中起跳。 盡力往高處跳然後落地保持蹲的姿勢。
貼士：下地時， 盡可能的輕一點。 首先腳觸地， 然後在做回下蹲姿勢的時候將重心重新移回到腳後跟。 整個過程中都要記得保持重心的平衡。
這組動作需要做五次。
往後邊走邊蹲
在寬蹲跳動作結束後， 重新開始做邊走邊蹲動作， 不過這一次是往後的方向移動， 直到走回你開始做快蹲的位置。
同樣是至少走10步(每條腿五次)。
最後：休息30秒之後重複整套動作2-3次。 享受整個過程吧。
