胖了，胖了又胖了，瘦依然是女性們追求目標，有時間吃東西卻沒時間減肥，尤其是上班族而言，長時間的久坐子辦公室下半身都肥胖了不少，天天 喊減肥，卻沒時間去減肥。臀部都變的有肥又寬了，身為職場白領怎麼能如此不主要指自己的外形呢?快速塑型吧，在家為大家推薦幾招提臀方法，讓你的肥臀邊翹臀。
(1)扁平臀修練操
成因：經常坐著工作，又缺乏運動，令下半身成為肥肉的重災區，特別是難減的臀部，即使瘋狂節食也於事無補。現在介紹特別為扁平臀而設的小運動，讓大家在家裡也能輕鬆達到瘦身收臀效果，方便又易做。
仰臥曲膝，雙手貼地並置於兩旁。雙腳轉向左邊，至小腿貼地，雙手保持靜止不動，維持此動作10秒。同樣地，雙腳轉向右邊，維持此動作10秒。
(2)下垂臀修練操
緊實又上翹的臀部是每一位女性夢寐以求的事!要想修煉翹臀，除了吃之外，運動是最為關鍵的一步，下面這些方法無疑給想翹臀的mm們帶來了福音。
方法一：分立下蹲。兩腳分開，與肩膀同寬，雙手或放胸前或放腦後，慢慢下降，好像要坐到椅子上;堅持10秒，慢慢起來，重複2組，每組10次。
方法二：後踢腿。手扶椅背、窗臺或桌面等倚靠物;左腿撐地，右腿最大限度後踢;速度要緩慢，控制好幅度;重複10次，同樣的方法換左腿，每條腿做2組。
(3)“大屁股”修練操
纖瘦的四肢搭配上寬大的肥臀，讓你穿什麼都不好看，不用去健身房，也不用動用任何道具，只要堅持做這組翹臀操，就能輕鬆擁有無敵小美臀了。
躺平在床上，臉朝天花板，雙腳打開與肩同寬，接著彎曲膝蓋，雙手伸直自然地放在屁股旁邊。把屁股抬到最高之後再慢慢地把屁股回到原位，但是是很接近地板卻沒有碰到地的狀態，重複50次，做2組。
