每天做四個瘦臂運動 一月變纖細美臂

手臂上的贅肉是非常難減掉的， 但是大家也不要放棄， 還是有方法可以整治這些頑固贅肉的。 加快脂肪的燃燒最好的方式就是通過運動了， 下面小編教大家三招瘦臂運動， 能有效的針對瘦臂上的脂肪， 加快其分解代謝。 你需要堅持一個月哦， 努力吧!

說實話， 冬天大家都忙著長肉， 為何你不抓緊機會減肥， 在春天秀出完美的身材呢?別再比別人慢一步啦， 想要告別麒麟臂， 就試試下面最簡單有效的瘦手臂減肥操吧!每週練三次， byebye肉立馬不見。

動作一

找一個凳子， 雙手反撐到椅子上， 整個身體是懸空的姿勢， 重心放在手臂上， 並且同時也用雙腳支撐自己的身體， 然後慢慢下蹲， 重複動作20次。

動作二

找一個啞鈴(沒啞鈴有水瓶代替也可以)，

放在你的身體後側， 然後左腳向前邁一步， 身體往左側成斜弓步， 左手肘放在膝蓋上， 慢慢將啞鈴向後擺動， 然後再收回到腰間， 記住除了右手臂在動之外， 其他部位是不能動的， 重複動作20次。

動過三

找一根繩子， 挺直站立， 左腳單立保持平衡，

右腳踩住繩子中間， 兩手抓住在、繩子的兩側， 然後往肩部的位置拉伸， 將右腳拉高於身體呈90度， 整個過程要保持身體的其他部位不動。 重複動作20次。

動作四

雙手握住啞鈴(沒啞鈴有水瓶代替也可以)站立， 雙腳打開與肩部同寬， 兩手輪流將啞鈴舉高至腰間位置，

重複動作20次。