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居家瘦腹操 五個步驟練就纖細小腰

很多美眉一吃飽變開始喊減肥,不是因為她看起來很胖,而是因為肚子上面的肉又漲了不少,長肉一般都是先從腰腹部的位置開始長起,而腰腹又是女人最性☆禁☆感的部位,一旦長滿贅肉就會很難看,嚴重影響身材的曲線,小腹便便的你趕緊開始做腹部運動把,別在讓脂肪繼續狂妄啦。


冬季到了,大部分人不再願意外出走動,長此不走動很容易導致小肚子凸起。怎麼辦?想要在這個冬季快速的甩掉小肚子,不妨試試下面的收腹減肚子運動吧!


都說早起的鳥兒有蟲吃,如果想收身速度加快,除了用上輔助減肥收身的機器,自己也要多花點心力去進行適量的收身運動。以下的收身運動難度不高,但卻有助全身多個部份的肌肉鍛煉,一星期進行每次為時15分鐘的運動,四星期便會看到效果。進行時可以加腰帶或單獨進行亦可。


運動一:大踏步

向前站立,雙手叉腰,然後跨步向前,將膝蓋推到腳趾對上的位置,然後後腿屈下至接近地面,一面呼氣再回到原來位置,30秒內重複多次。


運動二:無影椅

別小看這個小時候被老師罰企時最常做的動作,它可是同時間可以動用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。

■站直,雙腳拼合,將雙臂提到跟肩膊成水準位置。

■保持腹部緊縮,將身體慢慢蹲下像要坐到椅子上,然後慢慢回到原來的姿勢,30秒內重複多次。


運動三:仰式拱橋

同時訓練到臀部和腰力的運動,看似非常簡單,其實需要一番練習,這個動作如果能保持30秒最佳,不能的話也要儘量維持吧。

■仰地上,雙膝屈起,雙臂平放。

■將臀部和下半腰慢慢提起到離地,保持動作。


運動四:倒卷腹

特別針對減掉肚腩的運動,對腹部肌肉的鍛煉最集中,而提起雙腳亦有助改善雙腳水腫的問題。

■仰地上,雙臂平放身邊,雙腿提起並打交叉。

■慢慢將雙腿舉起,並把臀部稍為提升至離地,30秒內重複多次。

運動五:三頭肌屈身

多組運動中最難度高也最累的一組,可以運用到三頭肌和腹部肌肉。記得要留意所用椅子必須要非常牢固的才不會反椅子而生意外。

■將雙臂放到身後椅子邊緣,屈曲手肘引身向下。

■再撐高身子回到原來的位置,30秒內重複多次

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