長期在辦公室， 難免身上會堆積脂肪， 造成肥胖， 今天小編教給大家5套健身減肥瑜伽， 讓你在辦公室也能輕鬆減掉身上多餘脂肪， 這組練習大約用30分鐘就可以完成， 時間由自己來定。 姐妹們可以在工作間隙中做， 也可以在工間休息時來做。
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一、基本呼吸法
瑜伽術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存， 而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中， 呼吸空氣是最為重要的， 呼吸包含著神奇的力量。
方法：坐在椅子上， 雙腿併攏。 一手扶在大腿上， 一手放在腹部， 收下頜， 脊椎伸直。 先腹部放鬆， 用鼻子吸氣， 並用力擴展喉和胸， 使氣充滿胸、腹部， 肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部， 肚子漸漸下去。 呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡後， 保持屏息狀態1-2秒鐘。
意識力：放在腹部呼吸上。
注意事項：瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。
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二、坐姿轉背姿勢
方法：坐在椅子上， 右手扶左膝關節， 左手扶在背後或右髖關節上，
意識力：集中在腹部。
注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定， 背肌要伸直， 頭儘量向後方轉， 往遠處望， 最好看綠色的物體， 放鬆眼睛。
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三、虎士姿勢
方法：1、閉上雙眼，
、右手往右邊移動， 雙眼追逐右手指尖， 直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。 相反左手一樣。
3、將豎起的手指往左右兩邊移動， 靜靜地看著手指， 持續10秒。
4、雙手放下， 身體不動， 盡可能凝視上面， 10秒鐘， 然後向下凝視10秒。 接下來上下交互， 做10次。
5、將雙眼往右、下、左、上移動， 轉三次， 然後是往左、下、右、上、轉三次。
6、閉上雙眼， 保持身心輕鬆 意識力：集中在指尖上， 想像從眼中產生能量。
注意事項：移動眼睛時， 頭不動;在凝視時， 不能眨眼， 先吸氣之後再終止。
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四、牛面式
方法：坐在椅子上， 將背肌伸展， 右手向後由上而下， 左手由下而上， 繞到背後， 雙手在背後勾住， 胸廊儘量張開， 靜止10秒。 然後換相反方向。
意識力：放在被拉扯向上的胸部。
注意事項：將手勾在一起， 注意轉頭時雙眼儘量向正後方望去， 上面的肘關節有被強勁拉扯向後的感覺。 重複3次。
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五、收縮腹提舉內臟功
方法：站在椅子後面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡後屏息，收縮腹部，好像將整個內臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。放鬆腹部，吸氣。練5-10次。
意識力：放在小腹、呼吸上。
注意事項：儘量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。
以上五種瑜伽術用20-30分鐘即可完成。做的時候要注意動作緩慢柔和，配合呼吸;注意身體鬆緊節律，意識力要集中，不要過度緊張和勉強用力;儘量在空腹時練，吸、呼都要均勻緩慢，綿綿不斷;最好時每天堅持，定時進行。
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五、收縮腹提舉內臟功
方法：站在椅子後面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡後屏息，收縮腹部，好像將整個內臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。放鬆腹部，吸氣。練5-10次。
意識力：放在小腹、呼吸上。
注意事項：儘量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。
以上五種瑜伽術用20-30分鐘即可完成。做的時候要注意動作緩慢柔和，配合呼吸;注意身體鬆緊節律，意識力要集中，不要過度緊張和勉強用力;儘量在空腹時練，吸、呼都要均勻緩慢，綿綿不斷;最好時每天堅持，定時進行。
