簡單OL減肥操， 瘦腰又瘦腿的哦。 辦公室MM， 下半身超級粗壯， 但是超級難減。 若狂做運動， 又怕會令線條變得粗壯， 過度節食更會影響身體健康。 每天花一點點時間 ， 進行以下簡單OL減肥操操， 就可輕鬆瘦腰又瘦腿。
簡單OL減肥操 瘦腰又瘦腿
緊實大腿肌肉
TIPS
進行此組動作時， 腰腹儘量向上提起， 至大腿有拉緊感覺， 重複此組動作10次
收緊小腿線條
TIPS
建議每天進行15-20次， 而進行時應感到小腿肌肉有拉緊感覺， 就有很好的瘦腿效果。
針對下半身脂肪
TIPS
進行此組減肥動作時， 應儘量將腳提起。 左右重複此組動作10次
結實腰部肌肉
TIPS
可運用下半身之力， 將腹部儘量提起， 很能瘦腰。 重複此組動作15次
收緊臀部
TIPS
將上半身向下壓時， 應慢慢向前傾、頭部向下。 重複此組動作10次
STEP1 雙手垂下， 雙腳跪在地上， 腳尖向下。
STEP2 上半身向後彎， 至手掌貼地， 而指尖要向外。
STEP1雙手垂下， 雙腳跪在地上， 腳尖向下。
STEP2上半身向後彎， 至手掌貼地， 而指尖要向外。
STEP1左腳踏前， 雙手垂下。
STEP2上半身向前傾， 左腳腳尖貼地。
STEP1趴躺地上，
STEP2左腳膝蓋屈曲成90度， 右腳同樣屈曲成90度並微微提起
。
STEP3雙手提起支撐上半身，
左腳膝蓋貼地， 右腳儘量向上拉提。
STEP1平躺地面，雙手置於腦後，右腳貼地，
膝蓋屈曲成90度，左腳腳尖貼地。
STEP2將腰腹向上提起，至腹部有拉緊感覺，四肢動作維持不變。
STEP1雙腳屈曲成90度角，雙手置於臀部後方，指尖向外。
STEP2雙手互握並置於腦後，雙腳保持屈曲。
STEP3上半身儘量向下壓，下半身保持不動。
STEP1平躺地面，雙手置於腦後，右腳貼地，
膝蓋屈曲成90度，左腳腳尖貼地。
STEP2將腰腹向上提起，至腹部有拉緊感覺，四肢動作維持不變。
STEP1雙腳屈曲成90度角，雙手置於臀部後方，指尖向外。
STEP2雙手互握並置於腦後，雙腳保持屈曲。
STEP3上半身儘量向下壓，下半身保持不動。
