四個簡單的芭蕾瘦身動作

四個簡單的芭蕾瘦身動作讓你優雅瘦身。 芭蕾舞給你優雅從容的感覺， 就像偏偏起舞的天鵝， 很多女孩心中都有一個芭蕾夢， 即使你沒有學過芭蕾舞也沒關係， 芭蕾瘦身動作讓你過過芭蕾癮。 下面推薦的四個芭蕾瘦身動作很簡單， 不僅可以訓練體態、培養氣質， 更可以起到減肥瘦身的作用， 但是在練習過程中儘量控制運動的強度， 避免受傷。

四個簡單的芭蕾瘦身動作

四個簡單的芭蕾瘦身動作推薦——

1、游泳

練習部位：韌帶、後背

芭蕾瘦身， 小腹著地， 俯臥在地上， 手臂和雙腿分開並稍微抬起， 手掌向下， 雙腳繃直。 吸氣， 同時抬高左手手臂和右腿， 呼氣， 收回手臂和腿， 再吸氣， 抬高右手手臂和左腿， 呼氣， 收回手臂和腿。 重複上述動作20次。

2、夾起健身棒

練習部位：臀部、韌帶

俯臥在地上， 手臂彎曲， 雙手平放在面部正下方。 雙腿伸直， 雙腳繃直， 小腿夾住健身棒，

四個簡單的芭蕾瘦身動作

3、轉身

練習部位：小腹、韌帶

上身挺直， 坐在地上， 手臂伸直， 右手掌心向外， 與左手指尖相對;雙腿彎曲， 腳平放在地板上， 將健身棒豎直夾於膝蓋處。

4、豎直雙腿

練習部位：腿部肌肉、肩部肌肉

芭蕾瘦身， 手臂、雙腿伸直， 雙手、雙腳著地， 支撐起身體， 臀部翹起， 整個身體成v 字形。 右腿向上抬起， 同時左腳腳跟離地， 雙腿不要彎曲， 使右腿與身體成一條直線。 然後回到開始姿勢， 換左腿重複上述動作。