運動減肥操是眾多女性減肥最佳選擇， 無需花一分錢， 就可輕鬆達到燃燒脂肪的功效!運動減肥操我們只需要堅持一個月， 就能明顯看到脂肪掉下來， 同時身體的線條也更加的緊實了， 馬上看看試尚網小編為您推薦的減肥操是如何塑造完美身材的吧!
運動減肥操 居家減肥好選擇
以下的運動減肥操， 只需每天保持20到30分鐘的力量訓練， 就回收到成效哦!
1.斜向下拉伸練習
此步驟主要調整杠杆成12點鐘方向和右手握住手柄， 站在離機器1英尺的距離， 雙腳略寬於髖部， 左腳微微向前， 左臂向下， 然後左臂斜向下做拉伸練習， 保持左膝彎曲， 上下為一次， 每天做這種運動減肥操12次左右， 然後換左手重複練習。
2.斜向上拉伸練習
主要是將杠杆設置成6點鐘方向， 面對機器， 雙腳離機器2英尺距離。 右臂儘量向前延伸，
3.背部拉伸練習
杠杆還是調成6點方向， 背對機器， 左手抓住手柄， 右腳膝蓋微曲向前， 左腿向後彎曲成弓字， 然後左手臂斜向上做拉伸練習， 盡可能向上拉伸， 然後慢慢回到起始姿勢， 每天12次拉伸練習， 然後換邊重複練習。
4.前進式水準拉伸練習
這項運動肥操主要是將杠杆設置成三點鐘方向， 右手拿手柄， 身體右側離機器2英尺的距離， 左腿向前右腿向後彎曲， 彎曲右手肘然後將手柄拉向右肩， 掌心朝外， 左手放於臀部， 然後水準做拉伸練習， 同樣做12次， 然後換邊練習， 可幫助減肥瘦身。
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5.背部彎曲練習
同樣把杠杆調成12點鐘方向， 背對機器2英尺的距離， 雙腳略比臀寬， 膝蓋放鬆， 雙手各拿一個手柄， 手臂向內側彎曲於肩部， 然後背部做拉伸練習， 一直到背部與地面水平， 然後上下做拉伸練習， 同樣做15次， 換邊重複練習。
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6.腰部側拉練習
將杠杆設置成6點鐘方向， 機器右邊站立， 雙腳分開， 略寬於臀部， 雙手同時抓住手柄， 然後手臂成對角線方向斜向上做拉伸練習， 保持身體的柔韌性， 拉伸的時候手臂盡可能伸直， 做12次拉伸練習， 然後換邊重複練習， 可瘦腰提臀。
