女性朋友不用幻想擁有一套減肥操來雕塑身形， 試尚網馬上就為你推薦幾種簡單易學， 還能幫助你柔韌身體的減肥操方法， 並且在短時間內就可以看見減肥瘦身以及塑身的雙重效果!一步一步跟著小編做減肥操， 你可以看到意想不到的效果哦!
女性健康減肥操 輕鬆雕塑身形
減肥操可以最大限度地動用你身體的各部分肌肉， 如果按照小編介紹的方法堅持練習的話最多可以減掉12斤體重， 腰圍也縮小了10釐米!是不是覺得很誘人呢?趕快學習鍛煉一下吧!
1.反身弓步
塑身部位：臀部和腿部
1、 正直站立， 左腳比右腳踏出50釐米左右， 右腳後跟離開地面。 把彈力繩放在左腳下面， 兩手各握一端彈力繩， 位於肩膀高度。
2、 雙膝彎曲， 臀部向下， 使左大腿與地面平行， 身體保持挺直， 不要向前傾。
3、 收腹， 雙腿伸直， 抬起上半身體。 停頓一會再放低身體。 接著再換腿進行減肥操的練習。
2.砍木
針對部位：肩膀、腿部、腹部和臀部
1、 把彈力繩綁在離地面25釐米高的位置。 站在彈力繩的右邊， 雙腳打開， 與臀同寬。
2、 兩手各握一端彈力繩， 手放在左臀部。 膝蓋和臀部彎曲， 身體向後坐， 試大腿幾乎跟地面平行。 這時雙手放在左膝蓋上。
3、 保持這個減肥操的站立方式， 上半身扭向右邊， 兩手成斜對角拉開。 然後回復初始姿勢。
女性健康減肥操 輕鬆雕塑身形
3.滑躍
目標：肩膀、腹部、臀部和腿部
1、 把彈力繩綁在一個與胸口位置等高的位置。 身體朝向綁彈力繩位置站立， 兩手各握彈力繩一端， 手臂伸展。 手掌向下， 兩腳打開， 與臀同寬。
2、 膝蓋和臀部彎曲， 使大腿完全與地面平行。 同時， 手臂自然下垂在身體兩側。 手掌相對。
3、 回復初始姿勢。 想要好點的健身效果， 你可以在回復初始姿勢的時候跳起來。
女性健康減肥操 輕鬆雕塑身形
4.彎膝俯臥撐
目標：肩膀、手臂、胸部、背部和腹部
1、彈力繩搭在肩膀上， 兩手各握一端。 俯臥在地上， 手放在肩膀上。
2、收腹， 同時下壓身體， 手臂挺直， 上半身挺起。
3、停頓， 胸部下壓， 使之差不多碰到地板。 重複練習。
女性健康減肥操 輕鬆雕塑身形
5.單腿划船
目標：肩膀、背部和腿
1、 把彈力繩繞在左腳上， 右手握住彈力繩。 用右腿站立並且平衡身體。
2、 向前抬起左腿， 離地25釐米左右。 伸直右手臂， 右手放在左大腿上， 手掌朝向身體。
3、 左腿伸直， 把彈力繩把手移至右肩膀。 停頓， 然後再放低。 換邊重複練習。
女性健康減肥操 輕鬆雕塑身形
6.加速旋轉
目標：二頭肌
1、 站立，兩腳打開，與臀同寬。兩腳踩著彈力繩，雙手各握一端把手。手臂垂放在身體兩側，手掌相對。
2、 上手臂靜止，手肘彎曲，雙手向肩膀位置旋轉，然後放下。做20次，有多快做多塊。
3、 休息30秒之後，再做一次。
女性健康減肥操 輕鬆雕塑身形
7.後踢
目標：肩膀、三頭肌
1、 站立，兩腳稍稍打開。兩腳踩住彈力繩，雙手各握一端彈力繩。
2、 從臀部開始，身體向前傾，使背部幾乎與地面平行。手臂彎曲90度，上手臂放在身體兩側。
3、 收腹，伸直手臂，使手部位於臀部附近。手掌朝向上空，停頓一會，回復初始姿勢。
女性健康減肥操 輕鬆雕塑身形
8.下壓起坐
目標：背部、腹部和大腿
1、彈力繩綁在小腿上，仰躺在地上。兩腿彎曲，兩腳放鬆，雙手放在頭部後面。
2、腹部收緊，頭部偏轉，頸部和頭部離開地面。
3、兩腿分開，舉起頭部和頸部做起坐練習。
女性健康減肥操 輕鬆雕塑身形
9.舉腿
目標：臀部和大腿
1、 彈力繩繞在大腿上，四肢著地，趴在地上。手位於肩膀下面，膝蓋位於臀部下面。
2、 收腹，背部挺直。舉起左腿，向邊側有多高舉多高。停頓之後放低左腿。
3、 在回復初始姿勢之前，膝蓋稍稍離開地面6釐米左右。換腿練習。
10.騎自行車
目標：背部和腹部
1、 把耐力生綁在腳前端，仰躺在地上，兩腿彎曲90度，腳部放平。
2、 肩膀離開地板，身體轉向左邊。同時，伸直右腿，使左膝蓋和右手肘相對。
3、 停頓，身體轉向右邊，換腿練習。每一側練習20次。
女性健康減肥操 輕鬆雕塑身形
6.加速旋轉
目標：二頭肌
1、 站立，兩腳打開，與臀同寬。兩腳踩著彈力繩，雙手各握一端把手。手臂垂放在身體兩側，手掌相對。
2、 上手臂靜止，手肘彎曲，雙手向肩膀位置旋轉，然後放下。做20次，有多快做多塊。
3、 休息30秒之後，再做一次。
女性健康減肥操 輕鬆雕塑身形
7.後踢
目標：肩膀、三頭肌
1、 站立，兩腳稍稍打開。兩腳踩住彈力繩，雙手各握一端彈力繩。
2、 從臀部開始，身體向前傾，使背部幾乎與地面平行。手臂彎曲90度，上手臂放在身體兩側。
3、 收腹，伸直手臂，使手部位於臀部附近。手掌朝向上空，停頓一會，回復初始姿勢。
女性健康減肥操 輕鬆雕塑身形
8.下壓起坐
目標：背部、腹部和大腿
1、彈力繩綁在小腿上，仰躺在地上。兩腿彎曲，兩腳放鬆，雙手放在頭部後面。
2、腹部收緊，頭部偏轉，頸部和頭部離開地面。
3、兩腿分開，舉起頭部和頸部做起坐練習。
女性健康減肥操 輕鬆雕塑身形
9.舉腿
目標：臀部和大腿
1、 彈力繩繞在大腿上，四肢著地，趴在地上。手位於肩膀下面，膝蓋位於臀部下面。
2、 收腹，背部挺直。舉起左腿，向邊側有多高舉多高。停頓之後放低左腿。
3、 在回復初始姿勢之前，膝蓋稍稍離開地面6釐米左右。換腿練習。
10.騎自行車
目標：背部和腹部
1、 把耐力生綁在腳前端，仰躺在地上，兩腿彎曲90度，腳部放平。
2、 肩膀離開地板，身體轉向左邊。同時，伸直右腿，使左膝蓋和右手肘相對。
3、 停頓，身體轉向右邊，換腿練習。每一側練習20次。
