上班族減肥真是不容易， 每天久坐辦公室造成下半身肥胖不說， 還吃了很多零食喝了很多咖啡， 造成皮膚狀況也跟著變差。 上班族減肥保養工作怎麼進行呢？下面幾個簡單的小動作讓你充分鍛煉到身體的各個部位， 在減肥塑形的同時， 還可以排毒， 令皮膚也水光光的哦。 上班族減肥每天花上半小時， 在家中就能保持好身材。
上班族減肥的幾個小動作
1、深蹲：上班族減肥這個動作最簡單， 下半身的訓練， 除了會加大身體的消耗外， 還是用來鍛煉大腿和美臀的“王牌動作”， 一組做15次， 最少要做四組。
動作要領：
(1)抬頭挺胸、向前看， 注意不要低頭， 身體上半身與地面垂直;
(2)核心部位腰腹收緊， 臀部向後坐， 跟坐在凳子上一樣的感覺， 有運動能力的人可以蹲得深一點(對臀大肌刺激會更明顯);
(3)儘量控制膝關節不超過腳尖，
(4)手臂向前伸直與肩膀保持平行， 以便控制身體的平衡。
上班族減肥的幾個小動作
2、大腿前側肌群伸拉：深蹲後， 大腿肌肉疲勞並緊繃， 故需要伸拉放鬆， 充分拉伸會有效的幫助我們儘快肌肉恢復， 解除緊繃感， 並會有效的緩解運動後的肌肉酸痛，
動作要領：
(1)手扶牆壁， 垂直站立;
(2)小腿向後彎曲， 手扶腳背， 小腿儘量貼緊大腿;
(3)左右腳輪換做。
上班族減肥的幾個小動作
3、跪膝式俯臥撐：上半身訓練，
動作要領：
(1)核心部位腰腹收緊;
(2)身體平板向前向下。
上班族減肥的幾個小動作
4、胸大肌伸拉：這個訓練主要是放鬆伸拉胸部肌肉：
動作要領：
(1)垂直站立， 挺胸抬頭;
(2)兩手相握向後拉伸。
上班族減肥的幾個小動作
5、卷腹：這組動作主要是對腹部的鍛煉， 針對容易囤積脂肪的腰腹部位。 一共做3組， 每組20次。
動作要領：
雙腿抬起與地面成90度， 雙手放在耳邊， 收緊腹部。
上班族減肥的幾個小動作
6、腹部伸拉：這個訓練主要是腹部肌肉拉伸。
動作要領：
(1)雙腳併攏，身體垂直站立，雙臂向上，上半身向上仰;
(2)充分體會腹部肌肉的拉伸。
上班族減肥的幾個小動作
6、腹部伸拉：這個訓練主要是腹部肌肉拉伸。
動作要領：
(1)雙腳併攏，身體垂直站立，雙臂向上，上半身向上仰;
(2)充分體會腹部肌肉的拉伸。
