下麵為你推薦一套睡前十分鐘瑜伽， 超強瘦身的哦。 瑜伽是很多MM都喜歡的運動， 睡前十分鐘瑜伽不僅有助於消脂減肥， 還有助於提高睡眠品質。 每晚臨睡前， 花10分鐘練習這套瑜伽動作， 讓你充分燃燒脂肪， 成為美麗女人。
睡前十分鐘瑜伽有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。 雖然這些並不是很高難度的動作， 但在做的過程中， 還是要根據自己的能力慢慢練習， 避免身體拉傷。 這些動作都是很經典的身心雙修動作， 每個人都可以練習， 只要持之以恆， 就能練出好氣質，
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處， 可以調整不規律的經期， 調節月經流量， 緩解痛經， 促進卵巢功能正常。
睡前十分鐘瑜伽 超強瘦身
step1 端坐於床上， 彎曲膝蓋， 腳掌相對。 雙手抓腳， 挺直脊柱， 腳後跟靠近會陰處。
睡前十分鐘瑜伽 超強瘦身
step2 吸氣， 抬頭， 伸展脊柱。 呼氣， 身體前屈， 將額頭盡可能地貼近床面， 保持正常的呼吸一分鐘。
tips：儘量使兩膝靠近床面， 結束動作後， 伸直兩腿， 抖動放鬆。 堅持做， 就有減肥效果啦。
脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，
睡前十分鐘瑜伽 超強瘦身
step1 收左腿於右臀部， 右腳跨過左膝， 使右腳放于左膝前方;挺直脊柱， 端坐於床上。
睡前十分鐘瑜伽 超強瘦身
step2 吸氣， 手臂側平舉， 伸展脊柱。 呼氣， 將腹、肩、頭部向右側扭轉， 兩手合十於胸前;正常呼吸， 保持眼睛注視右後側一點。
tips：轉動時， 脊柱要保持挺直， 注意保持平衡。
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱， 減去腰圍脂肪， 美化臀型， 強化腹部血液迴圈， 緩解腰背疼痛。
step1 雙手雙膝撐床， 保持跪立姿勢， 放鬆腰背部。
step2 吸氣， 背部下沉， 抬頭看天花板。
睡前十分鐘瑜伽 超強瘦身
step3 呼氣， 背部拱起， 脊柱向上頂， 低頭看腹部， 下巴抵住鎖骨。 重複整套動作十個回合。
tips：注意一定要配合呼吸來做， 將速度放慢，功效更為明顯。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
睡前十分鐘瑜伽 超強瘦身
step1 雙膝併攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
睡前十分鐘瑜伽 超強瘦身
step3 呼氣，儘量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩儘量向下貼床。
step4 呼吸平緩，保持10-15秒。
tips：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液迴圈。滋養生殖系統，提高性的控制能力。
睡前十分鐘瑜伽 超強瘦身
step1 端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。
睡前十分鐘瑜伽 超強瘦身
step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。
睡前十分鐘瑜伽 超強瘦身
step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，儘量伸直膝蓋。
睡前十分鐘瑜伽 超強瘦身
step2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。
睡前十分鐘瑜伽 超強瘦身
step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。
tips：“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。
將速度放慢，功效更為明顯。蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
睡前十分鐘瑜伽 超強瘦身
step1 雙膝併攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
睡前十分鐘瑜伽 超強瘦身
step3 呼氣，儘量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩儘量向下貼床。
step4 呼吸平緩，保持10-15秒。
tips：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液迴圈。滋養生殖系統，提高性的控制能力。
睡前十分鐘瑜伽 超強瘦身
step1 端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。
睡前十分鐘瑜伽 超強瘦身
step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。
睡前十分鐘瑜伽 超強瘦身
step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，儘量伸直膝蓋。
睡前十分鐘瑜伽 超強瘦身
step2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。
睡前十分鐘瑜伽 超強瘦身
step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。
tips：“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。
