九大瘦身運動教你如何消脂

下面九大瘦身運動教你如何消脂！各種減肥運動， 各具特色， 都非常有動感， 讓你放鬆心情， 釋放壓力， 盡情律動在狂熱奔放的節奏裡。 如何消脂？下面九個運動減肥方法就可以辦到， 讓你的脂肪在燃燒， 血液在燃燒， 情緒在燃燒。

九大運動教你如何消脂

一、瑜珈

如何消脂？瑜伽減肥准沒錯。 柔軟如少女的身軀， 美麗纖細的腰身， 是每個女人的夢想。 不必大蹦小跳， 安安靜靜地修身養性， 傳統而又古老神秘的瑜珈， 就能讓你有意外收穫。 瑜珈在雕塑外形的同時， 還給人一種來源於內心的力量。 經過一段由內而外， 由外而內的鍛煉後， 你會驚奇地發現心態己經變了個樣子。

二、拉丁舞

拉丁舞的精神是不要求百分之百的正確， 但要求百分之百的情緒投入。 在狂熱奔放的節奏裡， 恣意地扭動腰肢， 固執地合拍子， 放開所有牽絆， 在樂中釋放身體。

那蜿蜒的， 劇烈的動作把整個人都點燃了， 脂肪在燃燒， 血液在燃燒， 情緒在燃燒。 其它舞蹈燒脂量： 30分鐘的芭蕾舞能燃燒200千卡熱量 30分鐘的拉丁舞能燃燒210千卡熱量 30分鐘非洲舞能燃燒200千卡熱量 30分鐘街舞能燃燒235千卡熱量 30分鐘肚皮舞能燃燒180千卡熱量 效果：纖腰塑臀， 增加身體柔韌性， 靈活度， 既輕鬆減肥， 又能提高自身整體美麗。

三、肚皮舞

皮舞是非常女性的舞蹈， 肚皮舞其特色是， 隨著變化萬千的快速節奏， 擺動腹部、使勁的舞動臂部、胸部， 這些動作， 成為肚皮舞， 牢不可破的傳統舞技， 肚皮舞必需在平滑的地板， 赤足舞蹈， 配合音樂， 以極快速， 錯綜複雜之感性肢體動作， 快速的舞步， 一如歐美的狐步舞般， 交叉搖擺的舞姿，

時而優雅、時而感性、嫵媚嬌柔， 時而傲酷， 神秘， 肚皮舞迷人的特資， 令人目不暇給。 肚皮舞不僅瘦腰， 還豐胸， 所以是眾多MM的選擇。 另外， 由於肚皮舞大多利用骨盆活動， 所以， 肚皮舞對緩解經痛也有一定的效果， 這是經我本人驗證的， 呵， 如果有姐妹們有過痛經的經歷的話， 可以來練一練這個舞蹈。

九大運動教你如何消脂

四、街舞

作為HIP--HOP重要組成元素之一的街舞， 這種一直以來在局外人眼中有些喧囂的行為方式， 在規範化的同時也作為一種流行的健身方式獲得了認可。

五、跳繩

跳繩是一項十分有效的減肥方法， 它不受場地、氣候、器材等各種條件的限制， 男女老幼可以隨時隨地鍛煉。 持續跳繩10分鐘， 相當於慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘， 它是一項耗時少、耗能大的運動。

六、搏擊

搏擊操是近些年來在全世界很風行的有氧健身操， 其運動強度大於一般的大眾健身操。 此運動將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動作混合在一起， 要求練習者隨著音樂出拳、踢腿。 搏擊操要求速度和力度的完美結合，

可以消耗大量的熱量， 做一小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量， 加強腰部和腹部的肌肉力量， 持續練習3個月能讓練習者擁有很好的耐力。

九大運動教你如何消脂

七、跆拳道

跆拳道現在已成為最具誘惑力、現代感最強的健身運動之一。 跆拳道集瘦身、減壓、自衛於一體，不僅具有攻擊能力，還是一種精美的形體藝術和行之有效的健體、瘦身方法。跆拳道的許多訓練程式與有氧瘦身操相當一致，如從最開始的熱身、伸拉，到踢腳靶、直踢、側踢再到最後對抗戰等，都是一種有氧耗脂運動。由於跆拳道的發力部位在腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。所以，想瘦身的朋友來練跆拳道吧!

八、踏板操

踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習者在供氧充足的狀態下進行長時間的、中低強度的運動。因為踏板本身所具有的高度，加上運動的強度，完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結實，肌肉線條更優美，能有效地解決臀部下垂的問題。

九、動感單車

騎動感自行車對臀部，大腿等肌肉有健美作用，可增強人體下肢力量。45分鐘下來可以消耗400--500卡路里的熱量，相當於長跑一個半小時。

跆拳道集瘦身、減壓、自衛於一體，不僅具有攻擊能力，還是一種精美的形體藝術和行之有效的健體、瘦身方法。跆拳道的許多訓練程式與有氧瘦身操相當一致，如從最開始的熱身、伸拉，到踢腳靶、直踢、側踢再到最後對抗戰等，都是一種有氧耗脂運動。由於跆拳道的發力部位在腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。所以，想瘦身的朋友來練跆拳道吧!

八、踏板操

踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習者在供氧充足的狀態下進行長時間的、中低強度的運動。因為踏板本身所具有的高度，加上運動的強度，完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結實，肌肉線條更優美，能有效地解決臀部下垂的問題。

九、動感單車

騎動感自行車對臀部，大腿等肌肉有健美作用，可增強人體下肢力量。45分鐘下來可以消耗400--500卡路里的熱量，相當於長跑一個半小時。