冬季減肥小動作, 讓你冬天不再懼怕肉肉的威脅。 冬天想要減肥, 要多做運動, 這樣才能讓肌肉緊實, 達到完美曲線。 想知道冬季怎樣減肥, 其實很簡單, 收腹、提臀、瘦腿都可以達到, 只要你完成下面的冬季減肥小動作, 就可以輕鬆瘦下來。 冬季減肥, 快學習下麵的冬季減肥小動作吧。
冬季減肥小動作推薦
冬季減肥七個小動作推薦——
第一式:坐在地上, 雙腳伸直, 背向後靠, 以手肘作支撐, 手放在髖部。 下背部壓向地面, 用腹部的力量, 抬起雙腿到45度。 腳趾向前, 讓腳面與小腿呈直線, 兩腿併攏, 順時針畫12個圈, 然後再逆時針畫12個圈。
這個冬季減肥動作既可以收腹, 又可以瘦腿哦。
第二式:兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴, 以右腳作支撐, 左腳放在身後幾英寸處。 保持背部挺直, 髖部向前傾斜, 直到身體差不多與地面水平, 啞鈴與肩膀在一條線上。
這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打荊
冬季減肥小動作推薦
第三式:雙腿向外打開45度, 兩腳距離寬於髖部, 然後蹲下。 從那個姿勢開始,
這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。
第四式:兩腳分開, 與肩同寬, 舉起兩個5-15磅重的啞鈴, 放在肩膀位置, 手掌向前。 膝蓋微微彎曲, 身體保持挺直, 然後慢慢地彎曲髖部, 直到上身與地面水平。 保持5秒鐘, 然後恢復原狀。 這是一個完整的動作, 做這個動作8到10次。
這個動作除了下半身外, 上半身也得到了鍛煉。
冬季減肥小動作推薦
第五式:兩腳分開, 與肩同寬, 雙手放在身側。 抬起右膝蓋直到大腿與地面持平, 同時雙手併攏舉高於頭部。 保持5秒鐘, 然後慢慢地放下右腳, 使其向前成弓步姿勢。 收回左腳, 恢復到開始姿勢。 這是一個完整的動作。 每條腿做10-12次。
這個動作除了鍛煉腹部和腿部外, 還可以瘦手臂呢。
第六式:拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置, 右腳放在一個臺階上, 膝蓋彎曲成90度。 從這個姿勢開始, 直接用左腳向前一步, 放到臺階上, 身體蹲下保持2秒鐘。
這個動作可以瘦腿和收腹。
冬季減肥小動作推薦
第七式:俯臥在一張長凳上, 雙腿吊在長凳邊緣之外。 腹部用力, 抬起雙腿直到身體成一直線。 保持5秒鐘, 然後慢慢地放下腿。 做10-15次。
這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。
如果每個星期堅持做2-3次,再結合合理的飲食,下半身就會瘦下來,想要穿上緊身褲也就不會有問題了,堅持就是勝利哦
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