10天魔鬼式瘦身訓練方案 堅持你就必瘦

導語：短期內瘦下來是每個減肥人士的夢想， 過於極端的方法又傷身材， 那怎麼才能在短期內快速的瘦下來呢， 今天小編就要教大家10天魔鬼瘦身方案， 10天內就能讓你瘦掉一整圈哦， 別不信， 試試你就知道了， 只要你按照要嚴格執行的話就能讓你瘦身。

想要集中火力減肥時， 會花個 2～3 天進行輕斷食吧。 實際上， 若將長度拉到10天左右， 更能看出減肥效果。 短時間抑制每餐的卡洛裡， 身體吸收率提高， 結果反而變胖。 所以， 輕斷食前如何調整身體、斷食結束後攝取食物的訣竅， 將是左右減肥的成功關鍵。 健康情報網站「Onlymyhealth」介紹了為期 10 天的健康減肥法。 這項方法在展開為期 10 天的正式減肥之前， 需徹底執行以下的「前置作業」10 天。

開始減肥前

(1)盡可能多爬樓梯

(2)攝取充足水分

(3)攝取水果和青菜

(4)喝新鮮果汁

(5)攝取低脂肪食物

(6)魚比肉類更佳

另外， 每天需早起散步 15 分鐘左右，

在午餐、晚餐後走路等， 外加配合輕度運動， 效果更加倍。 同時， 睡眠品質也很重要， 不要熬夜、最少要睡 8 小時， 並且避免在睡前 2 小時前進食。 (推薦閱讀：充足睡眠可減少肥胖基因影響力)

有計劃地瘦身 10天瘦一大圈減肥法

【第 1 天：只能吃水果】

多吃檸檬、橘子等，

具極佳抗氧化效果的水果吧。 可打成奶昔， 或是和低脂優格・豆漿搭配食用。 香蕉、蘋果奶昔能有效降低空腹感。

【第 2、3天：攝取青菜】

除了綠花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外， 也要多吃番茄、小黃瓜、葉菜類、青椒等。 (也推薦：多吃蔬菜水果， 健康的第一步)

【第 4、5天：全麥麵包搭配玄米】

青菜以外， 早晚各加 1 杯鮮奶、豆漿， 並開始吃豆腐。 可將全麥麵包、玄米當做零嘴解饞。

【第 6、7天：健康多樣化的菜色】

低脂優格、雞蛋、豆， 和加上青菜做成義大利麵， 每天早晚各250克， 可搭配番茄醬、蔬果汁食用。 另外， 大麥、覆盆子、西洋梨、全麥義大利麵等， 都能有效降低空腹感。 (你會喜歡：美味料理食譜：夏季綜合烤蔬菜)

【第 8、9、10天：輕食】

晚餐為蔬菜東加 2 塊魚肉。

其中1塊， 選擇低脂防為佳。 再搭配酵素飲品、青汁， 便能充滿飽足感。

這樣的方法能有效防止減肥後腹胖。 不要過度勉強自己， 有空時不妨試看看喔