導語：減肥期間不吃東西是不可能的， 零食可以少吃， 但是怎麼也有個嘴饞的時候啊， 想吃東西的時候怎麼辦呢， 可是如果熱量攝入過多的話前面的努力就白費了， 吃東西完全沒問題， 但是一定要懂的如何的吃， 既能不發胖又能滿足食欲。
使用“睡前食物減肥法”能減肥的秘密就在於成長荷爾蒙。 成長荷爾蒙是在睡眠時分泌的一種荷爾蒙， 它能在我們睡覺的時候幫助身體進行能量代謝， 加速脂肪的分解， 從而達到瘦身的效果。 但是， 成長荷爾蒙也並不是睡著了就一定能形成， 它必須在身體已經攝入了充足的氨基酸的情況下， 才可以正常的分泌。 如果身體營養不足， 成長荷爾蒙也無法形成。
想要在睡覺的時候也瘦瘦瘦， 就必須要在睡前補充充足的氨基酸。 那補充什麼樣的氨基酸才是對的呢?
1、亮氨酸
功能介紹
亮氨酸是一種可以幫助睡眠的氨基酸。
參考食物
主食類：小麥、玉米、大豆
肉類：魚類
果蔬類：香蕉、雞蛋
飲品：牛奶
★★重點推薦食物：大豆
大豆及其製品， 是豆類產品中唯一同時含有人體必需8種氨基酸的豆類。 不僅如此， 大豆中含有的大豆蛋白質， 含量約占38%， 是穀類食品的4-5倍， 這種蛋白質的組成和牛奶蛋白質相似， 在營養價值上與動物蛋白相當， 但脂肪更低哦!
食用方法：榨成豆漿
最好選用生大豆， 晚上臨睡前將大豆清洗乾淨， 然後放入冷水裡浸泡一晚， 第二天早上起來放入豆漿機榨汁即可。
2、賴氨酸
功能介紹
賴氨酸是人體必備的氨基酸之一， 能增強人體免疫力， 促進發育， 增強我們的體質。 在平時也能幫助我們集中注意力， 在工作和生活中不容易走神;增進食欲， 改善營養不良的狀況， 同時預防心腦血管疾病產生。
參考食物
肉類：魚類
果蔬類：胡蘿蔔、黃瓜、芹菜、菠菜、梨、番木瓜等
飲品：脫脂牛奶
零食類：花生、南瓜子、芝麻
★★重點推薦食物：黑芝麻
黑芝麻中含有大量的脂肪和蛋白質， 還有豐富的維生素， 糖類、以及鈣、鐵等營養成分。 長期食用不僅有健胃補肝腎的作用， 還能養顏潤膚。 特別是洗頭容易掉頭發的女生， 堅持每天吃一小把芝麻對防掉發還特別有效!
食用方法
①芝麻連著皮吃不太容易消化， 將芝麻碾碎後再食用更有助於人體的吸收。
②核桃+黑芝麻：將黑芝麻配以核桃， 每天睡前將兩種食材搗成糊狀， 約15克， 有助於改善睡眠。
3、苯丙氨酸
功能介紹
苯丙氨酸能幫助我們降低饑餓感， 有效消除抑鬱情緒。 作為人體必備氨基酸之一， 如果我們每天沒有攝入充足的苯丙甘酸， 對堅持減肥也會非常不利。
參考食物
主食類：大豆、燕麥、米、麵包
果蔬類：甜菜、鳳梨、蘋果
零食類：杏仁
★★重點推薦食物：蜂蜜
蜂蜜是一種非常優質的糖分， 含有豐富的維他命B群、氨基酸和礦物質。 睡前用熱水沖一勺蜂蜜， 可以幫助睡眠時成長荷爾蒙的分泌， 促進身體脂肪燃燒。
食用方法
①最好睡前一小時飲用;
②天然不加糖的蜂蜜為最佳;
4、異亮氨酸
功能介紹
異亮氨酸參與了胸腺、脾臟，以及腦下腺的調節和代謝。能夠和其他氨基酸一起合作修復肌肉，控制血糖，並給身體組織提供能量。它也是人體必備的氨基酸之一，主要來源於糙米、豆類、堅果、全麥等食物。
參考食物
主食類：燕麥、玉米
果蔬類：番木瓜、椰子
零食類：各種核仁
★★重點推薦食物：燕麥
燕麥可是許多減肥食譜中的必備食品，它不僅含有充足的氨基酸，幫助身體代謝，本身的熱量也比較低。此外，作為一種粗糧，燕麥富含能促進腸胃蠕動的膳食纖維，幫助我們排出體內廢物。
食用方法
①可以直接沖煮，或加入牛奶搭配食用
②燕麥粒的營養比燕麥片好，口感也更佳。
5、纈氨酸
功能介紹
纈氨酸是我們體內形成血紅蛋白的必需品。它也能調節糖和能量的平衡，幫助身體提高體能。促進生長激素的誕生。
參考食物
主食類：全麥、黑麥、糙米
肉類：魚
果蔬類：南瓜、番茄、萵苣、石榴
★★重點推薦食物：香蕉
香蕉中含有的氨基酸非常豐富。雖然相對於其他水果來說，熱量比較高。但它含有的豐富維生素、蛋白質、各種微量元素也不容小覷。而且對於睡前食物而言，吃香蕉也比較容易消化。
6、蘇氨酸
功能介紹
蘇氨酸是協助體內蛋白質被吸收、不可或缺的氨基酸，對於人體非常重要。除了協助蛋白質被吸收，它還能防止肝臟內脂肪累積;促進體內抗體產生，增強我們身體的免疫能力。
參考食物
果蔬類：苜蓿、茼蒿、葉菜類、雞蛋
飲品：各種乳製品
★★重點推薦食物：納豆
納豆是一種由大豆發酵而成的食品，盛產於日本。它含有豐富的醇素，使用後會説明身體分解脂肪和部分膽固醇，維持血壓穩定。晚飯時將納豆加入白米飯中，能在睡著時幫助腸胃環境重整，有便秘情況的女生可以試試看。
食用方法：
①先將納豆加水稀釋1-2倍，再隨意加入自己想搭配的調料食用即可，推薦醬油;
②將納豆剁碎，放入湯中熬煮著喝;
7、蛋氨酸
功能介紹
是一種很好的抗氧化劑，能將人體類的有害物質，如鉛等重金屬除去;對於減肥而言，它能幫助分解脂肪，預防脂肪肝、腎臟疾病和心血管疾病的產生。
參考食物
主食：各種豆類
肉類：豬肉、牛肉
果蔬類：甘藍、水芹、花椰菜、洋蔥
★★重點推薦食物：優酪乳
優酪乳中含有豐富的乳酸菌，睡前三小時喝一杯優酪乳，能夠清理腸胃，幫助體內廢物排出。而且優酪乳是流質食物，容易消化，熱量也較低，適合睡前食用。
8、色氨酸
功能介紹
色氨酸是一種重要的營養劑，可以直接參與體內蛋白質的更新。有助於睡眠和降低不安、急躁感，還可以防止酒精中毒。
參考食物
主食：糙米、小米
肉類：螃蟹、魚
果蔬類：油豆腐、雞蛋、香菇
零食類：肉鬆
★★重點推薦食物：小米
小米是一種健康食品，它雖然細小，但所含的蛋白質、維生素B1都位居主食類食物之首。平時吃小米，可以用紅糖直接熬煮，兩者搭配可補益氣血。另外需要注意，小米不能與杏仁同時食用。
食用方法
①食用前要用自來水不斷沖洗小米，將它清洗乾淨;
②洗好的小米最好也不要馬上吃，最好先浸泡5分鐘;
小貼士
TIP1：適量食用
使用“睡前食物減肥法”雖然能讓我們睡前解解饞，但也需要注意，任何事情都需要適度，飲食也如此。熱量再低，如果吃得太多，增加腸胃工作量，給身體造成負擔，適得其反。長期如此也容易患胃癌。
TIP2：控制時間
想要睡前吃東西，最好把進食的時間定在睡前三小時。這樣腸胃就可以有充足的時間進行消化，也有助於提高腸胃的吸收，幫助睡眠。想要吃夜宵的女孩們一定要注意哦!
食用方法
①最好睡前一小時飲用;
②天然不加糖的蜂蜜為最佳;
4、異亮氨酸
功能介紹
異亮氨酸參與了胸腺、脾臟，以及腦下腺的調節和代謝。能夠和其他氨基酸一起合作修復肌肉，控制血糖，並給身體組織提供能量。它也是人體必備的氨基酸之一，主要來源於糙米、豆類、堅果、全麥等食物。
參考食物
主食類：燕麥、玉米
果蔬類：番木瓜、椰子
零食類：各種核仁
★★重點推薦食物：燕麥
燕麥可是許多減肥食譜中的必備食品，它不僅含有充足的氨基酸，幫助身體代謝，本身的熱量也比較低。此外，作為一種粗糧，燕麥富含能促進腸胃蠕動的膳食纖維，幫助我們排出體內廢物。
食用方法
①可以直接沖煮，或加入牛奶搭配食用
②燕麥粒的營養比燕麥片好，口感也更佳。
5、纈氨酸
功能介紹
纈氨酸是我們體內形成血紅蛋白的必需品。它也能調節糖和能量的平衡，幫助身體提高體能。促進生長激素的誕生。
參考食物
主食類：全麥、黑麥、糙米
肉類：魚
果蔬類：南瓜、番茄、萵苣、石榴
★★重點推薦食物：香蕉
香蕉中含有的氨基酸非常豐富。雖然相對於其他水果來說，熱量比較高。但它含有的豐富維生素、蛋白質、各種微量元素也不容小覷。而且對於睡前食物而言，吃香蕉也比較容易消化。
6、蘇氨酸
功能介紹
蘇氨酸是協助體內蛋白質被吸收、不可或缺的氨基酸，對於人體非常重要。除了協助蛋白質被吸收，它還能防止肝臟內脂肪累積;促進體內抗體產生，增強我們身體的免疫能力。
參考食物
果蔬類：苜蓿、茼蒿、葉菜類、雞蛋
飲品：各種乳製品
★★重點推薦食物：納豆
納豆是一種由大豆發酵而成的食品，盛產於日本。它含有豐富的醇素，使用後會説明身體分解脂肪和部分膽固醇，維持血壓穩定。晚飯時將納豆加入白米飯中，能在睡著時幫助腸胃環境重整，有便秘情況的女生可以試試看。
食用方法：
①先將納豆加水稀釋1-2倍，再隨意加入自己想搭配的調料食用即可，推薦醬油;
②將納豆剁碎，放入湯中熬煮著喝;
7、蛋氨酸
功能介紹
是一種很好的抗氧化劑，能將人體類的有害物質，如鉛等重金屬除去;對於減肥而言，它能幫助分解脂肪，預防脂肪肝、腎臟疾病和心血管疾病的產生。
參考食物
主食：各種豆類
肉類：豬肉、牛肉
果蔬類：甘藍、水芹、花椰菜、洋蔥
★★重點推薦食物：優酪乳
優酪乳中含有豐富的乳酸菌，睡前三小時喝一杯優酪乳，能夠清理腸胃，幫助體內廢物排出。而且優酪乳是流質食物，容易消化，熱量也較低，適合睡前食用。
8、色氨酸
功能介紹
色氨酸是一種重要的營養劑，可以直接參與體內蛋白質的更新。有助於睡眠和降低不安、急躁感，還可以防止酒精中毒。
參考食物
主食：糙米、小米
肉類：螃蟹、魚
果蔬類：油豆腐、雞蛋、香菇
零食類：肉鬆
★★重點推薦食物：小米
小米是一種健康食品，它雖然細小，但所含的蛋白質、維生素B1都位居主食類食物之首。平時吃小米，可以用紅糖直接熬煮，兩者搭配可補益氣血。另外需要注意，小米不能與杏仁同時食用。
食用方法
①食用前要用自來水不斷沖洗小米，將它清洗乾淨;
②洗好的小米最好也不要馬上吃，最好先浸泡5分鐘;
小貼士
TIP1：適量食用
使用“睡前食物減肥法”雖然能讓我們睡前解解饞，但也需要注意，任何事情都需要適度，飲食也如此。熱量再低，如果吃得太多，增加腸胃工作量，給身體造成負擔，適得其反。長期如此也容易患胃癌。
TIP2：控制時間
想要睡前吃東西，最好把進食的時間定在睡前三小時。這樣腸胃就可以有充足的時間進行消化，也有助於提高腸胃的吸收，幫助睡眠。想要吃夜宵的女孩們一定要注意哦!
