一個人做減肥操， 總是覺得又枯燥又無聊， 而且有時候還會碰到動作無法到位的情況。 現在小編給大家推薦這套可以跟男朋友一起做得局部瘦身運動， 不僅減肥效果能加倍， 還能增進彼此的感情哦。
情侶減肥操最大的亮點， 就是兩個人互相都能放鬆情緒， 通過對方的幫助， 能完成一些獨自無法做到位的動作， 肌肉神經系統充分利用起來， 達到最佳的運動減肥效果。
一個人做減肥操， 總是覺得又枯燥又無聊， 而且有時候還會碰到動作無法到位的情況。 現在小編給大家推薦這套可以跟男朋友一起做得局部瘦身運動， 不僅減肥效果能加倍， 還能增進彼此的感情哦。
STEP 1：女生坐在椅子上， 放鬆肩部， 頭往右側傾下。 男生站在女生後面， 左手扶著女生的肩部， 右手放于女生左耳上側的頭部上， 輕輕將其向右側下壓， 同時女生用頭部施力， 以反方向壓向左側。
一個人做減肥操， 總是覺得又枯燥又無聊， 而且有時候還會碰到動作無法到位的情況。 現在小編給大家推薦這套可以跟男朋友一起做得局部瘦身運動， 不僅減肥效果能加倍， 還能增進彼此的感情哦。
維持數秒後， 女生頭部的施力撤出並放鬆， 男生慢慢向右側壓下女生的頭部。 注意男生要掌握好力度， 不能太用力， 另外女生也要及時回饋對方的施力是否合理， 如果感覺疼痛就要提醒對方， 要多交流哦!
一個人做減肥操， 總是覺得又枯燥又無聊，
STEP 2：女生全身放鬆躺臥在床上， 雙腿伸直併攏， 腳掌用腳趾互相扣住， 右手手肘彎曲， 前臂放鬆舉起。
一個人做減肥操， 總是覺得又枯燥又無聊， 而且有時候還會碰到動作無法到位的情況。 現在小編給大家推薦這套可以跟男朋友一起做得局部瘦身運動， 不僅減肥效果能加倍， 還能增進彼此的感情哦。
女生撤走前臂的施力後，男生用左手慢慢壓下女生的前臂，右手保護好女生的手肘，避免她扭傷。下壓至離床面半根手指的位置即可。
一個人做減肥操，總是覺得又枯燥又無聊，而且有時候還會碰到動作無法到位的情況。現在小編給大家推薦這套可以跟男朋友一起做得局部瘦身運動，不僅減肥效果能加倍，還能增進彼此的感情哦。
STEP 3：男生雙腿伸直併攏坐於床上，然後腰部彎曲，上身前傾，雙臂向前扶住小腿。女生跪于男生身後，左手扶著他的肩胛骨位置，右手將其背部下壓，同時男生輕輕向後仰。
一個人做減肥操，總是覺得又枯燥又無聊，而且有時候還會碰到動作無法到位的情況。現在小編給大家推薦這套可以跟男朋友一起做得局部瘦身運動，不僅減肥效果能加倍，還能增進彼此的感情哦。
然後男生放鬆背部，女生進一步壓下他的背部，使他儘量地向前俯身。女生的力度較男生的輕，所以在幫助男生做伸展運動的時候，慢慢釋放出力度即可。
一個人做減肥操，總是覺得又枯燥又無聊，而且有時候還會碰到動作無法到位的情況。現在小編給大家推薦這套可以跟男朋友一起做得局部瘦身運動，不僅減肥效果能加倍，還能增進彼此的感情哦。
STEP 4：女生雙膝向兩側彎曲，小腿收回，左右腳掌相貼地盤坐與地上。男生跪于她正後方，用兩手分別扶著女生的雙膝，慢慢壓下，同時女生膝蓋向上施力。
一個人做減肥操，總是覺得又枯燥又無聊，而且有時候還會碰到動作無法到位的情況。現在小編給大家推薦這套可以跟男朋友一起做得局部瘦身運動，不僅減肥效果能加倍，還能增進彼此的感情哦。
維持數秒後，女生的膝蓋放鬆，雙手保持扶於腳趾上，然後男生幫她下壓雙膝，動作要緩慢，力度要輕，以免弄傷女生哦!
一個人做減肥操，總是覺得又枯燥又無聊，而且有時候還會碰到動作無法到位的情況。現在小編給大家推薦這套可以跟男朋友一起做得局部瘦身運動，不僅減肥效果能加倍，還能增進彼此的感情哦。
STEP 5：男生俯臥在床上，雙臂托於頭下，左腿伸直，右邊小腿翹起。女生跪在他身旁，右臂扶在他臀部上幫其固定，左右扶住他的右腳腳腕，向外慢慢下壓，同時男生用小腿施力與其抵觸。
一個人做減肥操，總是覺得又枯燥又無聊，而且有時候還會碰到動作無法到位的情況。現在小編給大家推薦這套可以跟男朋友一起做得局部瘦身運動，不僅減肥效果能加倍，還能增進彼此的感情哦。
男生撤出小腿的施力，女生用左手緩緩壓下男生的小腿，令他的右腿及臀部右側向右稍微轉向，同時女生的右手固定了男生的左半身。
一個人做減肥操，總是覺得又枯燥又無聊，而且有時候還會碰到動作無法到位的情況。現在小編給大家推薦這套可以跟男朋友一起做得局部瘦身運動，不僅減肥效果能加倍，還能增進彼此的感情哦。
STEP 6：做完減肥操後，兩人可以一邊聊天一邊休息片刻，然後沉著運動過後，血液迴圈加速，身體溫暖之際，互相幫對方做腳底按摩，可以刺激內藏反射點，一起調理體質!
飲食不正常或者有吃夜宵的習慣，都會導致肥胖，形成腹部脂肪的集聚。今天小編就介紹給大家一種晚間斷食排毒的減肥方法給大家，讓你能有效去除腹部脂肪的積聚。
想必不少上班族都有因加班而延遲晚飯時間的情況，或者喜歡一點零食和夜宵，胃部分泌出胃液，還沒等食物完全被消化就去睡覺，第二天早上起來感覺胃部脹脹的，不太想吃早餐。
在晚上8點過後，進食固體食物或飲用高卡高糖高酒精度的飲品，都會令脂肪積聚，同時影響睡眠品質。因為從晚上8點左右開始，促進體脂肪儲存的蛋白質就會急劇增加，所以在8點前進行飲食，可以減少脂肪的形成。另外，腸胃的消化功能於睡眠後停止，所以在睡眠前讓食物充分消化分解，能調整體內平衡，更容易提高新陳代謝機能。
飲食不正常或者有吃夜宵的習慣，都會導致肥胖，形成腹部脂肪的集聚。今天小編就介紹給大家一種晚間斷食排毒的減肥方法給大家，讓你能有效去除腹部脂肪的積聚。
晚間斷食排毒減肥方法
前一天
晚餐：分量減少至平時的一半，攝入的熱量控制在400大卡以下，在8點前進食。
第二天
早餐：由於前一天的晚餐在8點前進食，食物能被完全消化分解，早餐可適當地調整到比原來的稍多。
午餐：體脂肪在中午的時候不太容易積聚，也不必控制卡路里的攝入，可以盡情地吃。
這個斷食減肥法，主要是降低晚餐的熱量攝入，平時我們晚餐時攝入的熱量大概為800-1000大卡，而晚餐對減肥來說又是起到關鍵性作用，堅持1周的晚間斷食減肥法，能有效地改善你的飲食習慣，減少脂肪的積聚。
飲食不正常或者有吃夜宵的習慣，都會導致肥胖，形成腹部脂肪的集聚。今天小編就介紹給大家一種晚間斷食排毒的減肥方法給大家，讓你能有效去除腹部脂肪的積聚。
晚間斷食法兩大要領
point 1：無需控制早餐與午餐熱量的攝入，只要將晚餐的分量減少至原來的一半即可。
point 2：晚上8點後切勿喝酒或高卡高糖的飲料，儘量只喝溫暖的茶和水。
飲食不正常或者有吃夜宵的習慣，都會導致肥胖，形成腹部脂肪的集聚。今天小編就介紹給大家一種晚間斷食排毒的減肥方法給大家，讓你能有效去除腹部脂肪的積聚。
晚間斷食法食譜
水果茶+水果優酪乳(98kcal)
材料：水果100克、水400毫升、無糖優酪乳30克、肉桂粉少量、茶包1個
在鍋中倒入水果和水，用中火煮15分鐘後，撈起放在碗中，加入優酪乳攪拌，撒上肉桂粉。煮過水果的水，用來沖一杯水果茶
飲食不正常或者有吃夜宵的習慣，都會導致肥胖，形成腹部脂肪的集聚。今天小編就介紹給大家一種晚間斷食排毒的減肥方法給大家，讓你能有效去除腹部脂肪的積聚。
雜菌雞肉酸辣湯(147kcal)
材料：雞湯350毫升、雜菌150克、水煮蔬菜60克、水煮雞肉30克、料酒1茶匙、醋1勺、藕粉1勺、胡椒粉和鹽少量、醬油適量
在雞湯中放入料酒、鹽、醬油和醋，煮至沸騰後加入雜菌煮熟，最後加入水煮蔬菜和水煮雞肉，撒入藕粉攪拌，用中火煮約1分鐘，加入胡椒粉調味即可
飲食不正常或者有吃夜宵的習慣，都會導致肥胖，形成腹部脂肪的集聚。今天小編就介紹給大家一種晚間斷食排毒的減肥方法給大家，讓你能有效去除腹部脂肪的積聚。
蔬菜蛤蜊雜燴(129kcal)
材料：水煮蔬菜120克、蛤蜊150克、料酒2勺、無糖豆漿100毫升、水50毫升、咖喱粉和鹽適量
在鍋中加入蛤蜊、料酒和水，用中火煮1分鐘後，調小火蒸煮1分半鐘。待蛤蜊打開殼後，加入水煮蔬菜和豆漿，在用中火煮1分鐘。盛在碗後，撒上咖喱粉和鹽調味。
有些MM也會通過高跟鞋走路來減肥，可是，一旦姿勢不正確，或者高跟鞋不合適，會引起腿部的水腫、骨盆移位、腿型畸形等問題。MM們可以按照小編下面介紹的矯正方法來做，能使你的身材迅速變成S曲線。
你知道嗎，穿著高跟鞋走路，其實跟用健身球做減肥操有相同的減肥功效。用正確的姿勢，穿著高跟鞋站立或走路，不但能練就小塊肌肉的平衡感，還能讓身體逐步纖瘦起來。
因為高跟鞋與地面接觸的面積較小，特別是鞋跟，相對於平底鞋，會給身體帶來失衡感。而穿著高跟鞋走路或站立，能鍛煉腿部的肌力和身體平衡感，只要穿得妥當，走得完美，要想擁有修長的雙腿和完美的S曲線，並不是難事。
有些MM也會通過高跟鞋走路來減肥，可是，一旦姿勢不正確，或者高跟鞋不合適，會引起腿部的水腫、骨盆移位、腿型畸形等問題。MM們可以按照小編下面介紹的矯正方法來做，能使你的身材迅速變成S曲線。
Program 1 站立姿勢
這樣的壞習慣絕對要NG。
1、很多女性都有內八的壞習慣，腳掌向內，久而久之令雙腿外擴，本來處於後側的肌肉向左右兩側生長，令雙腿的骨骼呈O字型，這就是我們常見的O型腿。同時，也會引起骨盆不正，下身水腫等問題。
2、由於高跟鞋會令腳掌後半部分抬起，從而重心容易前傾，加上雙肩不自覺地向前收縮，站立時經常弓著背，這樣還會令著地的前半腳掌出現疼痛問題。
有些MM也會通過高跟鞋走路來減肥，可是，一旦姿勢不正確，或者高跟鞋不合適，會引起腿部的水腫、骨盆移位、腿型畸形等問題。MM們可以按照小編下面介紹的矯正方法來做，能使你的身材迅速變成S曲線。
3、骨盆前後失衡，上側向後仰起，而下腹則向前凸出，上身向後壓，但雙肩下垂向中央收縮，通常是由於骨盆附近的肌肉肌力下降而造成的。
4、雖然我們強調要抬頭挺胸收腹，但姿勢太過度會有反效果哦!例如上身過分後仰，臀部翹得太厲害，導致腰部過分彎曲，腹肌肌力也會下降。
有些MM也會通過高跟鞋走路來減肥，可是，一旦姿勢不正確，或者高跟鞋不合適，會引起腿部的水腫、骨盆移位、腿型畸形等問題。MM們可以按照小編下面介紹的矯正方法來做，能使你的身材迅速變成S曲線。
STEP 3：男生雙腿伸直併攏坐於床上，然後腰部彎曲，上身前傾，雙臂向前扶住小腿。女生跪于男生身後，左手扶著他的肩胛骨位置，右手將其背部下壓，同時男生輕輕向後仰。
一個人做減肥操，總是覺得又枯燥又無聊，而且有時候還會碰到動作無法到位的情況。現在小編給大家推薦這套可以跟男朋友一起做得局部瘦身運動，不僅減肥效果能加倍，還能增進彼此的感情哦。
然後男生放鬆背部，女生進一步壓下他的背部，使他儘量地向前俯身。女生的力度較男生的輕，所以在幫助男生做伸展運動的時候，慢慢釋放出力度即可。
一個人做減肥操，總是覺得又枯燥又無聊，而且有時候還會碰到動作無法到位的情況。現在小編給大家推薦這套可以跟男朋友一起做得局部瘦身運動，不僅減肥效果能加倍，還能增進彼此的感情哦。
STEP 4：女生雙膝向兩側彎曲，小腿收回，左右腳掌相貼地盤坐與地上。男生跪于她正後方，用兩手分別扶著女生的雙膝，慢慢壓下，同時女生膝蓋向上施力。
一個人做減肥操，總是覺得又枯燥又無聊，而且有時候還會碰到動作無法到位的情況。現在小編給大家推薦這套可以跟男朋友一起做得局部瘦身運動，不僅減肥效果能加倍，還能增進彼此的感情哦。
維持數秒後，女生的膝蓋放鬆，雙手保持扶於腳趾上，然後男生幫她下壓雙膝，動作要緩慢，力度要輕，以免弄傷女生哦!
一個人做減肥操，總是覺得又枯燥又無聊，而且有時候還會碰到動作無法到位的情況。現在小編給大家推薦這套可以跟男朋友一起做得局部瘦身運動，不僅減肥效果能加倍，還能增進彼此的感情哦。
STEP 5：男生俯臥在床上，雙臂托於頭下，左腿伸直，右邊小腿翹起。女生跪在他身旁，右臂扶在他臀部上幫其固定，左右扶住他的右腳腳腕，向外慢慢下壓，同時男生用小腿施力與其抵觸。
一個人做減肥操，總是覺得又枯燥又無聊，而且有時候還會碰到動作無法到位的情況。現在小編給大家推薦這套可以跟男朋友一起做得局部瘦身運動，不僅減肥效果能加倍，還能增進彼此的感情哦。
男生撤出小腿的施力，女生用左手緩緩壓下男生的小腿，令他的右腿及臀部右側向右稍微轉向，同時女生的右手固定了男生的左半身。
一個人做減肥操，總是覺得又枯燥又無聊，而且有時候還會碰到動作無法到位的情況。現在小編給大家推薦這套可以跟男朋友一起做得局部瘦身運動，不僅減肥效果能加倍，還能增進彼此的感情哦。
STEP 6：做完減肥操後，兩人可以一邊聊天一邊休息片刻，然後沉著運動過後，血液迴圈加速，身體溫暖之際，互相幫對方做腳底按摩，可以刺激內藏反射點，一起調理體質!
飲食不正常或者有吃夜宵的習慣，都會導致肥胖，形成腹部脂肪的集聚。今天小編就介紹給大家一種晚間斷食排毒的減肥方法給大家，讓你能有效去除腹部脂肪的積聚。
想必不少上班族都有因加班而延遲晚飯時間的情況，或者喜歡一點零食和夜宵，胃部分泌出胃液，還沒等食物完全被消化就去睡覺，第二天早上起來感覺胃部脹脹的，不太想吃早餐。
在晚上8點過後，進食固體食物或飲用高卡高糖高酒精度的飲品，都會令脂肪積聚，同時影響睡眠品質。因為從晚上8點左右開始，促進體脂肪儲存的蛋白質就會急劇增加，所以在8點前進行飲食，可以減少脂肪的形成。另外，腸胃的消化功能於睡眠後停止，所以在睡眠前讓食物充分消化分解，能調整體內平衡，更容易提高新陳代謝機能。
飲食不正常或者有吃夜宵的習慣，都會導致肥胖，形成腹部脂肪的集聚。今天小編就介紹給大家一種晚間斷食排毒的減肥方法給大家，讓你能有效去除腹部脂肪的積聚。
晚間斷食排毒減肥方法
前一天
晚餐：分量減少至平時的一半，攝入的熱量控制在400大卡以下，在8點前進食。
第二天
早餐：由於前一天的晚餐在8點前進食，食物能被完全消化分解，早餐可適當地調整到比原來的稍多。
午餐：體脂肪在中午的時候不太容易積聚，也不必控制卡路里的攝入，可以盡情地吃。
這個斷食減肥法，主要是降低晚餐的熱量攝入，平時我們晚餐時攝入的熱量大概為800-1000大卡，而晚餐對減肥來說又是起到關鍵性作用，堅持1周的晚間斷食減肥法，能有效地改善你的飲食習慣，減少脂肪的積聚。
飲食不正常或者有吃夜宵的習慣，都會導致肥胖，形成腹部脂肪的集聚。今天小編就介紹給大家一種晚間斷食排毒的減肥方法給大家，讓你能有效去除腹部脂肪的積聚。
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晚間斷食法食譜
水果茶+水果優酪乳(98kcal)
材料：水果100克、水400毫升、無糖優酪乳30克、肉桂粉少量、茶包1個
在鍋中倒入水果和水，用中火煮15分鐘後，撈起放在碗中，加入優酪乳攪拌，撒上肉桂粉。煮過水果的水，用來沖一杯水果茶
飲食不正常或者有吃夜宵的習慣，都會導致肥胖，形成腹部脂肪的集聚。今天小編就介紹給大家一種晚間斷食排毒的減肥方法給大家，讓你能有效去除腹部脂肪的積聚。
雜菌雞肉酸辣湯(147kcal)
材料：雞湯350毫升、雜菌150克、水煮蔬菜60克、水煮雞肉30克、料酒1茶匙、醋1勺、藕粉1勺、胡椒粉和鹽少量、醬油適量
在雞湯中放入料酒、鹽、醬油和醋，煮至沸騰後加入雜菌煮熟，最後加入水煮蔬菜和水煮雞肉，撒入藕粉攪拌，用中火煮約1分鐘，加入胡椒粉調味即可
飲食不正常或者有吃夜宵的習慣，都會導致肥胖，形成腹部脂肪的集聚。今天小編就介紹給大家一種晚間斷食排毒的減肥方法給大家，讓你能有效去除腹部脂肪的積聚。
蔬菜蛤蜊雜燴(129kcal)
材料：水煮蔬菜120克、蛤蜊150克、料酒2勺、無糖豆漿100毫升、水50毫升、咖喱粉和鹽適量
在鍋中加入蛤蜊、料酒和水，用中火煮1分鐘後，調小火蒸煮1分半鐘。待蛤蜊打開殼後，加入水煮蔬菜和豆漿，在用中火煮1分鐘。盛在碗後，撒上咖喱粉和鹽調味。
有些MM也會通過高跟鞋走路來減肥，可是，一旦姿勢不正確，或者高跟鞋不合適，會引起腿部的水腫、骨盆移位、腿型畸形等問題。MM們可以按照小編下面介紹的矯正方法來做，能使你的身材迅速變成S曲線。
你知道嗎，穿著高跟鞋走路，其實跟用健身球做減肥操有相同的減肥功效。用正確的姿勢，穿著高跟鞋站立或走路，不但能練就小塊肌肉的平衡感，還能讓身體逐步纖瘦起來。
因為高跟鞋與地面接觸的面積較小，特別是鞋跟，相對於平底鞋，會給身體帶來失衡感。而穿著高跟鞋走路或站立，能鍛煉腿部的肌力和身體平衡感，只要穿得妥當，走得完美，要想擁有修長的雙腿和完美的S曲線，並不是難事。
有些MM也會通過高跟鞋走路來減肥，可是，一旦姿勢不正確，或者高跟鞋不合適，會引起腿部的水腫、骨盆移位、腿型畸形等問題。MM們可以按照小編下面介紹的矯正方法來做，能使你的身材迅速變成S曲線。
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1、很多女性都有內八的壞習慣，腳掌向內，久而久之令雙腿外擴，本來處於後側的肌肉向左右兩側生長，令雙腿的骨骼呈O字型，這就是我們常見的O型腿。同時，也會引起骨盆不正，下身水腫等問題。
2、由於高跟鞋會令腳掌後半部分抬起，從而重心容易前傾，加上雙肩不自覺地向前收縮，站立時經常弓著背，這樣還會令著地的前半腳掌出現疼痛問題。
有些MM也會通過高跟鞋走路來減肥，可是，一旦姿勢不正確，或者高跟鞋不合適，會引起腿部的水腫、骨盆移位、腿型畸形等問題。MM們可以按照小編下面介紹的矯正方法來做，能使你的身材迅速變成S曲線。
3、骨盆前後失衡，上側向後仰起，而下腹則向前凸出，上身向後壓，但雙肩下垂向中央收縮，通常是由於骨盆附近的肌肉肌力下降而造成的。
4、雖然我們強調要抬頭挺胸收腹，但姿勢太過度會有反效果哦!例如上身過分後仰，臀部翹得太厲害，導致腰部過分彎曲，腹肌肌力也會下降。
有些MM也會通過高跟鞋走路來減肥，可是，一旦姿勢不正確，或者高跟鞋不合適，會引起腿部的水腫、骨盆移位、腿型畸形等問題。MM們可以按照小編下面介紹的矯正方法來做，能使你的身材迅速變成S曲線。
