如何才能消滅腰腹的脂肪呢， 腰腹的脂肪都是非常頑固的， 單一的方式是無法將它徹底消滅的， 想有有效的消除腹部脂肪， 就必須學會針對腹部脂肪的運動， 大家都知道運動是燃脂最快的瘦身方法， 而仰臥起坐是專門瘦腹的運動， 而今天小編呢， 就是要為大家介紹幾組專門瘦小腹的減肥方法。
健身球上的仰臥起坐
從坐在健身球上開始， 身體放平， 用腳調整接觸部位， 讓腰部和背部處在球上， 臀部也微微用力， 讓整個軀幹保持在一個平面上。
1.雙手交叉， 支撐頭部;
2.呼氣時， 用力收縮腹肌， 讓腰部陷入球中， 上半身整體抬起， 到達極限位置後復位;
3.重複2的動作10次， 緊接著小幅、快速地做10次這個動作;
4.中間無休的連續重複4-5次如上10次+10次的過程。
注意整個過程中頸部和手臂不要用力， 完全借助腹肌的力量提升， 最後以20秒的嬰兒式放鬆結束該動作。
仰臥騎行式
作為普通仰臥起坐的改進版， 腹外斜肌將得到更充分的鍛煉， 有利於縮小腰圍， 塑造曲線。
1.平躺於墊子上， 讓後腰儘量的貼近平面， 腹肌會因此而受力;
2.雙手交叉放在頭後， 右腿伸直， 左腿抬起， 膝蓋向胸部靠攏， 借助腰部力量讓上身同時抬起， 右側手肘向左膝靠攏， 到達極限位置後復位;
3.換做右腿和左手肘互相靠攏， 兩側交替進行， 50個為一組， 做2組以上。 整個過程中頸部不要用力， 避免僵硬， 最後以20秒的嬰兒式放鬆結束動作。 .
握啞鈴彎腰
這個動作比較輕鬆， 針對的是大腿、肱四頭肌、臀部的肌肉。
1.豎直站立雙手各拿一個中等重量的啞鈴， 手臂放在身體兩側， 膝蓋稍稍彎曲， 保持你的手臂伸直。
2.慢慢地彎曲臀部， 背部保持平直， 再慢慢恢復直立狀態。
3.這個動作一共做3組， 一組12次。 最後以20秒的嬰兒式放鬆結束該動作。
注意整個過程中握緊啞鈴， 節奏平均， 彎腰時不要用力過猛， 以免拉傷。
握拳伸腿式
這個動作主要針對的是下肢運動。
1.雙腳打開站立與肩同寬， 雙手握在一起，
2.大腿跟地面保持平行， 把重心放在腳跟， 再慢慢站起。
3.站直後左腳向側上方抬起， 保持上身直立不動。
4.接著回到最開始的狀態再換另一支腳重複同樣的動作， 一共做2組， 每組做15次。 最後以20秒的嬰兒式放鬆結束該動作。
整個訓練將以一個高強度的墊上動作結束，
1.平躺於墊子上， 把手臂伸到頭後， 保持手掌朝上;
2.雙腿筆直的抬起， 直至鞋底向上;
3.腹部用力， 讓上半身抬起， 讓手指儘量去觸碰腳趾， 到達極限位置後， 恢復到1平躺的初始位置;
4.重複2、3的動作， 而且要不斷提高速率， 至於連續重複的次數， 就是你出生年份的最後兩位。
最後以20秒的嬰兒式放鬆結束， 然後你就可以調整呼吸， 洗個熱水澡了
