冬天很多美眉都喜歡買附帶腰帶的衣服， 這樣能更加修身!不過， 對於腰肢粗大的妹紙， 這招似乎一點用處的沒有， 不管穿什麼衣服也無法遮住這粗腰的痛苦!腰上的贅肉其實是非常容易減掉的， 粗腰的妹紙想瘦腰就來看下下面的幾個瘦腰動作吧， 很有效哦!
方法一：扭動軀幹
1、站立， 雙腳打開， 寬度約為30釐米。 抬高雙臂， 彎曲手肘， 雙手握拳並且輕輕按著雙耳。
2、抬高左膝， 扭動上半身， 同時慢慢將左膝移向右手肘部， 然後恢復到開始動作。 每一側重複做30秒。 然後換另一側重複動作。
方法二：側蹲伸展
1、做蹲馬步的動作， 分開雙腿分開， 彎曲雙膝。 蹲下時膝部不能超過腳趾位置， 保持上半身挺立。
2、舉高右臂， 同時儘量靠向左側。 慢慢放下右臂。 然後舉起左臂， 重複同樣動作。 左右臂交替重複動作， 總共做60秒。
方法三：仰臥卷腹
1、仰臥， 屈起雙膝。 雙腳平放在地面， 收緊腹部肌肉， 雙手合十， 慢慢抬高上半身同時伸直雙臂， 雙手指向大腿的中部。
2、身體靠向左側， 然後回到中間， 再靠向右側， 再回到中間。 重複這個動作30秒。 休息一會兒後再重複動作30秒。
方法四：側臥提臀
1、側臥， 用左肘支撐起身體。 舉高右臂， 同時將身體向上提高， 抬高並伸展右腿， 左膝彎曲並且放在身後。
2、將臀部放低一點， 然後重新抬高。 慢慢重複抬高和放低的動作， 每一側練習30秒， 然後右側。
方法五：仰臥舉腿
1、坐在地上， 伸直雙腿， 用雙肘撐地， 手掌放在臀部下麵。 彎曲右膝並抬起， 同時抬起伸直的左腿。
2、雙腳同時放低， 但是不能貼地， 然後再同時上舉到一定位置。 在30秒內儘量重複多次上舉和放下。 然後彎曲左膝， 伸直右腿重複相同的動作。
方法六：登山者
1、做俯臥撐的姿勢，雙手放在雙肩的正下方，用手掌撐地，伸直雙腳，腳尖支撐著地，讓身體處於綁直狀態。
2、彎曲右腿，慢慢抬到胸口的位置，再伸直，恢復到俯臥撐的姿勢。然後彎曲左腿，太刀胸口的位置，再伸直恢復到俯臥撐的姿勢。重複動作60秒，練習時動作要緩慢，儘量將髖部和臀部放低點。
方法六：登山者
1、做俯臥撐的姿勢，雙手放在雙肩的正下方，用手掌撐地，伸直雙腳，腳尖支撐著地，讓身體處於綁直狀態。
2、彎曲右腿，慢慢抬到胸口的位置，再伸直，恢復到俯臥撐的姿勢。然後彎曲左腿，太刀胸口的位置，再伸直恢復到俯臥撐的姿勢。重複動作60秒，練習時動作要緩慢，儘量將髖部和臀部放低點。
