看著自己粗粗的大象腿， 穿褲子也不好看， 夏天又不敢露出來， 冬季可是瘦身良機哦， 別以為冬天就只能是帶來脂肪， 同時冬季還是非常好的瘦身季節哦。 下面呢就教大家一些瘦腿的方法， 只要你堅持去做， 一個月 後就一定能看到效果哦。 還等什麼呢， 快一起來練習吧。
3步減肥操塑出美腿
關於如何瘦腿， 先前也有分享過， 但在辦公室當然因為空間的限制， 能做的動作幅度一定有限。 所以這次人家想針對自己在家做的一些瘦腿動作分享給大家。
當然瘦了之後， 腿是一定是會變細， 但真正的關鍵是要在運動和飲食上做改變。 這次和大家分享我的瘦腿運動。 人家以前的油腿怎麻變比較可以看的。 只要記得， 腿要變細的二字訣， 就是“抬腿”。 拳擊有一部份就是狂抬腿踹出去， 這個真的讓我受益不少， 所以想到就抬， 真的會變細。
下面分享的動作， 絕對沒有說一天一定要做滿全部才會瘦。 應該是要視自己可以承受的程度， 去做調整。 做任何動作時， 一定要讓大腿和臀部確實有酸和拉緊的感覺就會有效。 一次做多久無所謂， 重點是每天都要做!其實一點也不難， 反正有很多動作完全適合邊看電視、聽音樂的時侯邊做， 完全不會只單做動作， 無聊到爆。
一、側抬腿：消大腿內、外側， 消側腰
側身躺在地板上， 左手手肘放在地上用來支撐上半身。
右腿盡可能的輕輕上抬到可以忍受的最高 處， 上抬後停約2秒， 再慢慢放下右腿到剛才右腿要開始上抬的位置。
右腿放下的時侯， 不要去黏著左腿喔， 這樣右腿才是真會是真的有出到力。
做的愈慢， 效果愈好。
二、進階版側抬腿：消大腿內、外側， 消側腰
左手掌攤開， 和地面呈垂直狀， 放在地上來支撐上半身。
左腿和地面呈垂直跪姿狀， 右腿則是開始的位置是斜放在旁邊。
右腿盡可能的上抬到和地面呈平行狀態， 就是腿、臀、腰是呈一個直線的狀態。
停2秒後， 再放下到原本開始的位置。
和第一個的側抬腿比較不一樣的是， 這個動作大腿還有側腰用到的力量是更多的。 也是要慢慢做， 一邊20下。
三、上抬腿：消大腿外、後、前側
盡可能上半身和下半身垂直坐地， 開始慢慢的直直的上抬左腳後放下， 再上抬右腳。 會發現大腿前、後還有側邊整個都有出力到。
這個動作看起來超簡單， 做起來不是這麼回事， 但動作一定要慢， 兩腿各20下。
