甩掉“游泳圈”只需六個步驟

腹部的脂肪是女生最討厭的， 每個女生都希望自己的小腹能平坦精緻， 愛吃不愛動的結果就是導致肚腩的出現， 冬季的衣服厚可以遮住沒關係， 一到穿薄衫的時候， 那個時候在減肥可就晚咯哦， 所以趕緊趁著冬季掩護甩掉可惡的游泳圈吧， 下面小編就教大家一些瘦小腹的方法， 快跟著一起練習下吧。

1、慢跑運動：跑步可以鍛煉腹肌， 消除腹部脂肪。 “將軍肚”的人身體肥胖， 應以慢跑為宜， 跑程也不宜太長。 堅持一段時間後， 再加大運動量。

2、引體向上：在體育場內活動， 可利用單杠做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。 如果在戶外找不到單杠， 回家後， 以自家門框沿做單杠練習。 引體向上既練手勁， 也練腹肌。

3、床上運動：可在睡覺前和起床後進行。 先做屈腿運動， 平躺在床上， 右腿彎曲， 使其儘量貼近腹部， 然後伸直;再換左腿， 輪換伸屈。

交替做20次。 稍休息後， 再做仰臥起坐， 身體仰臥， 雙腳不動， 將上半身坐起來。 如果腳部太輕， 可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品， 運動量以自己能承受為度。

4、床下運動：下床之後， 做腰部彎曲運動。 先做左右彎曲， 兩手左右平伸， 腰部左右擺動， 雙手隨著身體擺動而擺動;再做上下彎曲， 兩手朝前平伸， 將身子彎曲， 使雙手觸地， 然後恢復正常。 交替做20次。

5、揉腹：手掌心與右手背疊起， 橫貼於劍突下心口窩處， 徑直向下揉推至小腹， 每日早中晚飯後半小時做30次。 右手掌心扣在左手背上， 按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)， 順時針揉腹100次後， 再將左手掌心扣於右手背上， 逆時針揉腹100次， 堅持每天早晚做一遍。

6、拍腹：兩手五指併攏略彎曲，

手形呈“芒果”狀， 左右手交替空心掌扣擊腹部， 最好在每日早晚散步時拍打， 扣擊要有力， 如同擊鼓， 要打出節奏， 通過連續不斷扣擊， 將其腹部皮下脂肪啟動， 加速腹部脂肪的分解和吸收， 使其慢慢地消耗掉。 小編：無論你是在外面， 還是在車上， 或者只是湯在床上， 掌握了方法， 只要持之以恆的堅持， 肚子上的贅肉一定會不知不覺中溜走哦。