就算是冬季美眉們也在勇敢的嚴寒做鬥爭秀出自己的美腿, 小短裙, 黑絲樣樣都不拉, 該秀的時候就得秀。 可是腿部線條漂亮才能秀, 那小粗腿的美眉們就要把大腿藏在棉褲裡面了嗎。 要對胖腿say no 。 現在開始進行冬季瘦腿計畫吧, 教你如何在短時間內就能瘦出美腿哦。
冬季的冷空氣並沒有吹散人們對美的追求, 短裙短褲仍是街頭的亮點, 你是否正因為冬天增加的贅肉, 讓自己還穿著厚實牛仔褲掩飾身材呢?來, 快趁著春節未來前, 加緊腳步幫自己瘦大腿, 讓自己可以秀出美腿~
1.右躺在墊子上, 右手伸直將頭枕在手臂上, 左手支撐地面, 手臂與地面成垂直
2.右腳屈膝平貼于地, 左腳用力向外伸直, 往上抬(抬到腿與身體成垂直時, 停3~5秒鐘放下), 做12~15次
PS:身體一定要成直線, 抬腿動時要抬到與身體垂直的高度
大腿健美操之三
1.讓自己以四肢站在地板上(像小狗一樣)
2.先將左腳往後伸直, 並開始做往上抬腿的動作
3.做12~15次
大腿健美操之二
1.側身單手扶住椅背
2.將靠外面的腿向外伸展, 感覺有拉到筋時以稍做停留, 然後再將腳收回
3.若是正面來做, 雙手扶住椅背, 單腳著地、另一隻腳向後伸展稍做停留, 之後再換腳, 做12~15次
大腿健美操之四
1.右躺在墊子上, 右手伸直將頭枕在手臂上,
2.側身左腿屈膝, 右腿伸直
步驟二:加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的), 下一輪的減肥工作, 便是加強消脂收緊效果, 每日可以做些收形運動。
運動(1)
1.腳的前端置於高起的平臺上, 腳儘量往下壓
3.將右腿做往上抬腿的動作
4.因為有左腿的阻擋,在抬腿的過程中,會更有運動的效果
3分鐘強化腹肌大腿減肥運動
1.仰躺,雙腳雙手分開呈大字形
2.肩膀貼著地面,上半身向左傾,伸展左腳腳跟
3.上半身保持不動,左腳跟往上抬,數3秒再快速放下
4.左右各做20次
3.將右腿做往上抬腿的動作
4.因為有左腿的阻擋,在抬腿的過程中,會更有運動的效果
3分鐘強化腹肌大腿減肥運動
1.仰躺,雙腳雙手分開呈大字形
2.肩膀貼著地面,上半身向左傾,伸展左腳腳跟
3.上半身保持不動,左腳跟往上抬,數3秒再快速放下
4.左右各做20次