想要快速甩掉水桶腰就必須嚴格的控制飲食， 減肥脂肪的攝入。 除了在飲食上面的控制外， 適當的運動也是少不了的， 冬季太冷了， 小編也不建議大家在寒冷的天氣中運動， 避免感冒。 下面小編為大家介紹幾個專門瘦腰的運動， 幫助大家強效甩掉腹部脂肪。
看電視時搖呼啦圈
如果白天上班坐得較多的人， 晚上可以一邊看電視一邊轉呼啦圈， 做到娛樂和健身兩不誤。
大家都知道， 轉呼啦圈需要腹部用力， 是可以瘦腰腹的。 但這個運動有兩點要注意：第一， 呼啦圈不要太沉也不要太輕， 合適的呼啦圈有較好的按摩效果， 如果太沉了， 搖起來難堅持， 並且對內臟和肌肉有損傷。 第二， 轉呼啦圈不要太快， 保持穩定的勻速轉動， 感覺輕鬆， 呼吸勻暢為宜。 腳下不要太過僵持， 可以稍微走動， 以避免長時間的重複運動導致局部肌肉與關節的疲勞。 邊看電視邊搖呼啦圈，
走路昂首挺胸
堅持好習慣、好姿勢， 平時走路或坐位的時候， 可以保持昂首挺胸微收腹的姿勢， 使腹部的肌肉經常保持一個緊張的狀態， 加上多採用腹式呼吸(平常男性一般採用腹式呼吸， 而女性一般採用胸式呼吸)，
在日常生活中， 還可以動靜結合， 不要保持一個姿勢太久， 比如坐一個小時左右， 可以起來走動走動或伸伸腰活動活動關節， 有益於血液迴圈， 可促進能量的消耗。 平常吃完飯後， 不要馬上坐下， 可以散步一會兒或保持站位做些輕鬆的事， 也是可以防止脂肪組織在腹部堆積的。
當然， 全身運動比如跑步、打球、游泳等， 不但可以強生健體， 減肥塑身， 同樣可以消耗身體裡的脂肪， 起到很好的減腰腹贅肉的作用。
簡單易行的“收腹運動”
平躺在床上， 彎曲雙腿， 雙手輕放在兩邊肩膀上， 通過腹部的力量抬起上半身， 至少要達到雙肩離開床面才有效果， 一組10次， 可以做2-4組。 這組運動可以收縮鍛煉肚臍以上的腹部肌肉。
放平雙腿， 雙手自然放於身體兩側或輕放於腹部上，
黃英說， 這兩組運動下來， 大概要10分鐘， 不需要別人的説明， 也不需要特殊場地和時間， 早晨起床時或晚上睡覺前都可以進行。 鍛煉的過程中可以感受到腹部肌肉的繃緊， 鍛煉結束後腹部有酸軟和發熱的感覺， 同時也消耗了較多的能量。 如果堅持鍛煉， 是一個較理想的減“小肚子”的方法。
