現在的食物都非常的油膩， 而且又是冬季， 每一餐都吃的非常豐盛， 暴飲暴食的結果就是導致腰間的贅肉越來越多， 小肚腩越來越大， 在不瘦掉小腹的贅肉的話， 到了穿薄衫的時候在減肥可就來不急啦。 下面呢小編教大家幾個能快速消除腹部的脂肪的方法， 迅速恢復平坦小腹。
隨著人們的生活水準越來越高， 吃的好， 住的好， 小肚子也隨之日益膨脹。 該怎樣做才能讓你的肚子縮水?不妨看看愛美網小編為你支招減肚子的方法， 讓你擺平小肚腩。
天天鍛煉減小中圍
每天運動的順序是：熱身5分鐘， 伸展練習， 全身力量練習， 最後是腹部練習。
1、俯臥撐
每組15次， 3～4組， 組間休息1分鐘。
所需器械：徒手， 也可雙手扶在床上或沙發上。
主練肌肉：胸大肌。
正確動作：身體從側面看為一直線， 雙臂比肩略寬， 伸直撐在地面上， 屈肘向下至90°後還原。
易犯錯誤：雙臂不要完全打開， 兩肘略向下傾斜。
2、俯身划船
每組15次， 3～4組， 組間休息1分鐘。
所需器械：啞鈴。
主練肌肉：背闊肌。
正確動作：俯身單腿跪在長凳上， 腰部伸直， 與腿同側的手臂微屈， 置於凳上;另一手拿啞鈴， 與地面垂直。 開始時， 拿啞鈴的手臂向上抬起同時收肩，
易犯錯誤：背部不挺直， 或肩把手臂帶起來
3、側平舉
每組15次， 3～4組， 組間休息1分鐘。
所需器械：啞鈴。
主練肌肉：三角肌。
正確動作：雙手各拿一隻等重的啞鈴， 雙臂微屈向兩側抬起， 抬起時注意儘量讓你的手腕、肘、肩處於同一直線上，
易犯錯誤：前臂抬得過高， 身體過於後仰。
4、弓步蹲
每組15次， 3～4組， 組間休息1分鐘。
所需器械：徒手或啞鈴。
主練肌肉：股四頭肌、臀大肌。
正確動作：雙手叉腰或各執一啞鈴， 身體保持正直， 向前跨步， 然後還原換另一邊。
易犯錯誤：下蹲時前腿膝蓋不要超過腳尖，
5、仰臥起坐
每組20次， 3～4組， 組間休息1分鐘。
所需器械：墊子。
主練肌肉：腹直肌。
正確動作：仰面躺於墊子上， 雙腿屈膝， 雙手放於大腿上， 保持手臂伸直， 向上夠膝蓋， 然後放下。
易犯錯誤：易用到腰部力量， 頭動的幅度過大。
6、仰臥抬腿
每組20次，3～4組，組間休息1分鐘。
所需器械：墊子。
主練肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。
正確動作：平躺於地面，雙手伸直向上抓住床腳，雙腿微屈保持角度不變，向上抬至90°，然後慢慢放下。
6、仰臥抬腿
每組20次，3～4組，組間休息1分鐘。
所需器械：墊子。
主練肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。
正確動作：平躺於地面，雙手伸直向上抓住床腳，雙腿微屈保持角度不變，向上抬至90°，然後慢慢放下。
