纖細美腿的女生不懂小粗腿的痛， 看著別人纖細雙腿走在自己身邊時， 而自己只能低頭往旁邊挪開， 心裡各種羡慕嫉妒恨， 今天開始不用在羡慕別人啦， 因為瘦腿達人要來為大家支招啦， 她曾經也是一個小粗腿的女生， 如今儼然擁有一雙一個讓人妒忌的纖細美腿， 一起來看看她的瘦腿方法把。
6招速除大腿兩側贅肉 關於如何瘦腿， 先前也有分享過， 但在辦公室當然因為空間的限制， 能做的動作幅度一定有限。 所以這次人家想針對自己在家做的一些瘦腿動作分享給大家。
當然瘦了之後， 腿是一定是會變細， 但真正的關鍵是要在運動和飲食上做改變。 這次和大家分享我的瘦腿運動。 人家以前的油腿怎麻變比較可以看的。 只要記得， 腿要變細的二字訣， 就是“抬腿”。 拳擊有一部份就是狂抬腿踹出去，
下面分享的動作， 絕對沒有說一天一定要做滿全部才會瘦。 應該是要視自己可以承受的程度， 去做調整。 做任何動作時， 一定要讓大腿和臀部確實有酸和拉緊的感覺就會有效。 一次做多久無所謂， 重點是每天都要做!其實一點也不難， 反正有很多動作完全適合邊看電視、聽音樂的時侯邊做， 完全不會只單做動作， 無聊到爆。
側抬腿：消大腿內、外側， 消側腰 一、側抬腿：消大腿內、外側， 消側腰
側身躺在地板上， 左手手肘放在地上用來支撐上半身。
右腿盡可能的輕輕上抬到可以忍受的最高 處， 上抬後停約2秒， 再慢慢放下右腿到剛才右腿要開始上抬的位置。
右腿放下的時侯， 不要去黏著左腿喔， 這樣右腿才是真會是真的有出到力。
做的愈慢， 效果愈好。 兩腿各20下左右。 做的愈慢， 效果愈好。 兩腿各20下左右。
人家下面有標紅色的位置， 就是會用到力的地方， 但也就是會瘦到的地方喔。
進階版側抬腿：消大腿內、外側， 消側腰 二、進階版側抬腿：消大腿內、外側， 消側腰
左手掌攤開， 和地面呈垂直狀， 放在地上來支撐上半身。
左腿和地面呈垂直跪姿狀， 右腿則是開始的位置是斜放在旁邊。
右腿盡可能的上抬到和地面呈平行狀態， 就是腿、臀、腰是呈一個直線的狀態。
右腿盡可能的上抬到和地面呈平行狀態，就是腿、臀、腰是呈一個直線的狀態 停2秒後，再放下到原本開始的位置。
和第一個的側抬腿比較不一樣的是，這個動作大腿還有側腰用到的力量是更多的。也是要慢慢做，一邊20下。
三、上抬腿：消大腿外、後、前側
盡可能上半身和下半身垂直坐地，開始慢慢的直直的上抬左腳後放下，再上抬右腳。會發現大腿前、後還有側邊整個都有出力到。
這個動作看起來超簡單，做起來不是這麼回事，但動作一定要慢，兩腿各20下 這個動作看起來超簡單，做起來不是這麼回事，但動作一定要慢，兩腿各20下。
四、內側上抬腿：消大腿內、外側
側身躺在地板上，左手手肘放在地上用來支撐上半身。
右腳輕輕的上抬後，停約2秒，再慢慢的放下到剛才一開始的位置。
右腳輕輕的上抬後，停約2秒，再慢慢的放下到剛才一開始的位置 一隻腿20組。 20組後，會感覺大腿內側非常之明顯的變酸。
大腿內側是平常很少運動到的位置，這個動作真的消大腿內側有效。
五、前後抬腿：消大腿外、後、前側
手扶著任何固定的東西，右腿往上的時侯吸氣，往後的時侯吐氣，把背打直，脖子拉長。
馬上會感覺大腿和臀部很緊繃，另一邊一樣動作。
前後抬腿：消大腿外、後、前側 這招是消大腿屁屁的大絕招，相信很多妞們一定在家有做過。看起來只是輕鬆的後抬，但其實蠻累人的說。
這招是連續一個月大腿會比較明顯的變細，以及屁股會變翹的。
非常之有效，如果可以的話，一邊做個20~30下。邊看電視做，完全不會感覺到很痛苦。但一定要抬高到大腿和臀部很緊繃程度，不是隨意的抬喔。
六、直立側抬腿：消大腿內、外、前、後側
預備動作先站直，直直的往側邊抬腿上去，也是抬到自己最緊蹦的狀態，不貪快。
吸氣慢慢的打開上抬，吐氣再放下夾回來。
直立側抬腿：消大腿內、外、前、後側 所有的動作，肚子都要收，身體打直。
消大腿外側和屁屁一流的，在家試看看，就知道我在說神惡魔。
後續的腿部按摩輔助用品也不可少，克蘭詩的這二瓶是人家的新歡，HD紅魔晶勻體精華和經典纖體護理油，才用了一個月，排水消腫一流的。
右邊的諾護曲線霜可以加腿部的緊實度。便宜又好用。
按摩腿部也是每天的習慣之一。這個推推的工具是和小仙在台隆手創館買到的寶。超夠力的，我都是擦完塑身霜後，再由下往上輕輕推，馬上有被推脂的感覺。
穿上夜間睡眠瘦腿襪 最後睡覺的時侯，穿上夜間睡眠瘦腿襪，也是不能忘的，這是夏日版的，材質比較薄，冬天妃姬則是穿全包的，材質也比較厚，早上起來腿真的會比較細。
發懶是一定不會瘦的，如果只單靠食控制一次瘦很多的話，也會瘦的不好看。 如果沒時間，或是完全不想做會流滿頭大汗的有氧運動，那真的不可以再發懶不做瘦身操了。
一天只要10-15分鐘，愛漂亮的小妞妞們一定要多努力哦!
右腿盡可能的上抬到和地面呈平行狀態，就是腿、臀、腰是呈一個直線的狀態 停2秒後，再放下到原本開始的位置。
和第一個的側抬腿比較不一樣的是，這個動作大腿還有側腰用到的力量是更多的。也是要慢慢做，一邊20下。
三、上抬腿：消大腿外、後、前側
盡可能上半身和下半身垂直坐地，開始慢慢的直直的上抬左腳後放下，再上抬右腳。會發現大腿前、後還有側邊整個都有出力到。
這個動作看起來超簡單，做起來不是這麼回事，但動作一定要慢，兩腿各20下 這個動作看起來超簡單，做起來不是這麼回事，但動作一定要慢，兩腿各20下。
四、內側上抬腿：消大腿內、外側
側身躺在地板上，左手手肘放在地上用來支撐上半身。
右腳輕輕的上抬後，停約2秒，再慢慢的放下到剛才一開始的位置。
右腳輕輕的上抬後，停約2秒，再慢慢的放下到剛才一開始的位置 一隻腿20組。 20組後，會感覺大腿內側非常之明顯的變酸。
大腿內側是平常很少運動到的位置，這個動作真的消大腿內側有效。
五、前後抬腿：消大腿外、後、前側
手扶著任何固定的東西，右腿往上的時侯吸氣，往後的時侯吐氣，把背打直，脖子拉長。
馬上會感覺大腿和臀部很緊繃，另一邊一樣動作。
前後抬腿：消大腿外、後、前側 這招是消大腿屁屁的大絕招，相信很多妞們一定在家有做過。看起來只是輕鬆的後抬，但其實蠻累人的說。
這招是連續一個月大腿會比較明顯的變細，以及屁股會變翹的。
非常之有效，如果可以的話，一邊做個20~30下。邊看電視做，完全不會感覺到很痛苦。但一定要抬高到大腿和臀部很緊繃程度，不是隨意的抬喔。
六、直立側抬腿：消大腿內、外、前、後側
預備動作先站直，直直的往側邊抬腿上去，也是抬到自己最緊蹦的狀態，不貪快。
吸氣慢慢的打開上抬，吐氣再放下夾回來。
直立側抬腿：消大腿內、外、前、後側 所有的動作，肚子都要收，身體打直。
消大腿外側和屁屁一流的，在家試看看，就知道我在說神惡魔。
後續的腿部按摩輔助用品也不可少，克蘭詩的這二瓶是人家的新歡，HD紅魔晶勻體精華和經典纖體護理油，才用了一個月，排水消腫一流的。
右邊的諾護曲線霜可以加腿部的緊實度。便宜又好用。
按摩腿部也是每天的習慣之一。這個推推的工具是和小仙在台隆手創館買到的寶。超夠力的，我都是擦完塑身霜後，再由下往上輕輕推，馬上有被推脂的感覺。
穿上夜間睡眠瘦腿襪 最後睡覺的時侯，穿上夜間睡眠瘦腿襪，也是不能忘的，這是夏日版的，材質比較薄，冬天妃姬則是穿全包的，材質也比較厚，早上起來腿真的會比較細。
發懶是一定不會瘦的，如果只單靠食控制一次瘦很多的話，也會瘦的不好看。 如果沒時間，或是完全不想做會流滿頭大汗的有氧運動，那真的不可以再發懶不做瘦身操了。
一天只要10-15分鐘，愛漂亮的小妞妞們一定要多努力哦!
