真人示範瘦身方法 瘦腿提臀哪哪都能瘦

不是越複雜的方式瘦身效果就越好， 不是做的時間越長就燃脂越塊， 一口氣也練不成個瘦子。 瘦身不一定要去健身房才可以， 小編要為大家介紹的這個瘦身方法呢， 只需要10分鐘， 而且不需要限定的場合， 任何時間任何地點都可以練習哦， 而且瘦身效果不賴哦。

知名健身教練Kit Rich

快蹲

雙腿張開站立， 張開角度應比臀部寬， 腳尖向外， 雙手交叉放在頭部後。 調整好自己的重心。 想像是要去坐一張椅子， 然後在吸氣的同時下蹲。 腳後跟用力， 並且要時刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。 盡你的最大努力下蹲，

然後在呼氣的同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。 做的時候記得抬頭挺胸， 兩眼直視前方。 盡你最快的速度做這組動作10-15個。

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邊走邊蹲

在快蹲動作結束後， 保持下蹲的姿勢然後立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。 蹲的時候盡力讓臀部往下，

同樣腳後跟用力， 抬頭挺胸， 目視前方。 切記平衡自己的重心。 這組動作至少要走十步(換言之既是每條腿五次)。

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寬蹲跳

在完成10步邊走邊蹲後， 同樣保持寬蹲的姿勢， 然後開始往空中起跳。 盡力往高處跳然後落地保持蹲的姿勢。

跳的時候手可以向空中伸展。

貼士：下地時， 盡可能的輕一點。 首先腳觸地， 然後在做回下蹲姿勢的時候將重心重新移回到腳後跟。 整個過程中都要記得保持重心的平衡。 這組動作需要做五次。

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往後邊走邊蹲

在寬蹲跳動作結束後，

重新開始做邊走邊蹲動作， 不過這一次是往後的方向移動， 直到走回你開始做快蹲的位置。

同樣是至少走10步(每條腿五次)。

最後：休息30秒之後重複整套動作2-3次。 享受整個過程吧。