隨著冬季的到來， 會慢慢發現腰圍變的越來越粗了， 臀部也變的越來越肥了， 整天做著小蠻腰也變成了水桶腰了， 有尤其是上班族麼， 年底的時候是最忙的了， 經常加班， 更別說去健身房運動瘦身了， 今天呢， 小編就為上班族族們推薦一個非常快的瘦身方式， 每天練習30秒， 就能讓你暴瘦哦。
腰圍減9.5 cm ， 1小時就見效的植森式縮肚法
現在， 請用力收縮腹部， 就像是扣上牛仔褲扣子時的預備動作——縮小腹。 植森式縮肚法就是透過縮小腹的動作， 獲得以下效果：
1.利用肌肉天生的記憶效果來縮減腰圍。
2.持續做， 就能啟動燃燒腹部脂肪的機制。
3.打造容易消耗熱量的體質， 有效燃燒脂肪， 成功瘦身。
過去我曾經邀請十幾位男性實際體驗植森式縮肚法， 做完大約1小時的課程之後， 所有人的腰圍平均瘦下3.3公分!最多甚至高達9.5公分 !
縮小腹就是瘦肚子最好的方法，
我目前身高163公分、體重46公斤、腰圍23寸。 以前年輕時我也是想瘦卻瘦不下來， 後來才成為運動健身教練。 從此之後， 25年來我接觸過超過10萬人的上班族。 雖然他們都知道自己缺乏運動， 卻忙到連走路的時間都沒有。 根據長年的觀察， 我自信滿滿地向各位推薦絕對有效的植森式縮肚法。
史上最強！只瘦肚子的 2 個關鍵！
請以自己目前的肚子狀態為基準， 想像你希望打造的理想腹型。 如果你的目標只是不想要衣服愈穿愈寬鬆， 不需要塊塊分明的六塊肌， 只要控制得宜即可達成目標;若你希望練出迷人結實的六塊肌， 只要掌握訣竅就能達成。 植森式縮肚法就是可以幫助你完成你所有夢想的瘦腹方法。
你想好自己的理想腹型了嗎？接著請思考你需要做到下列的哪一點？
1 減少脂肪。
2 改變腹型， 減寸瘦身。
看到這裡， 或許很多讀者會說：這兩點是其實是同一件事吧!沒錯， 其實這是一體兩面的， 並不是感覺肚子有瘦就好， 而是要達成肚子瘦下來的目標， 因此一定要做到前述兩點才行。 反轉你的認知， 先改變腹型、再減少脂肪， 植森式縮肚法是先提高肌力改變腹型， 成功減下腰圍之後， 再提高肌肉持久力， 達到減少脂肪的效果。 請注意， 植森式縮肚法會倒轉一般認知的順序， 只要先縮腹改變腹型， 就能輕鬆打造理想的腰身， 效果比任何運動還要快速。
3個步驟， 輕鬆學會植森式縮肚法
不得要領地縮小腹， 遠比不做來得好。 為了達成各位讀者的理想目標， 並避免養成錯誤習慣， 我將以3步驟來解說基本縮肚法。 希望各位學習時切勿著急， 可以親身體會縮肚法的訣竅。 閱讀本文時， 無論你是坐著或躺著， 都能跟著一起做本文中的動作， 但是在確實掌握訣竅前， 還是建議各位站著縮腹。 預備動作是雙腳打開， 步幅不拘，自己感覺舒適即可，男性讀者不妨從與肩同寬的步幅開始做起。
步驟1：挺直背部——拉提肚子的鬆弛贅肉
第一步，請先挺直背部。不是有伸直就好，而是要往上無限延伸，想像有人把你往上拉到極限，讓你看到遠方的感覺。
注意挺背時，下巴不可往前抬。此時肚子也會有伸展的感覺。當腹部肌肉往上拉，便會順帶拉提肚子的鬆弛贅肉。對著鏡子挺直背部，就能看到肚子變緊實的效果。
無法挺直背部的讀者，不妨雙手交疊往上伸直，維持上半身向上延伸的姿勢，再將手放下來。此時身體千萬不可放鬆。
聽起來好像很簡單，但很多人在放下雙手時，背部肌肉也會慢慢放鬆。一邊吸氣一邊伸展，就能輕鬆挺直背部。請勤加練習，學會不特別調整呼吸，也不靠雙手就能輕鬆挺直上半身的訣竅。
步驟2：肩膀放鬆——才能感受到腹部伸展
維持挺直背部的姿勢，將雙肩輕輕往後拉。務必要照鏡子確認肩膀是否確實往後移動。看看你的肩膀是否真的往後動，而不是往上聳肩?
切記，雙肩往後拉時，不可將胸部往前挺，或是刻意拗背。維持挺直背部的姿勢，將肩膀輕輕往後拉，只要能感受到腹部伸展的感覺就對了。
抓不到訣竅的人，可將雙手伸到背後，手指緊扣，在背部形成皺紋。平時多做這個動作，就能放鬆肩膀，確實往後拉。
步驟3：用力縮肚——自然呼吸動作更到位
維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢，用力縮小腹。用力縮小腹時，肩膀很容易往上抬，此時千萬不能聳肩。縮腹時也不要停止呼吸或彎腰駝背。
步幅不拘，自己感覺舒適即可，男性讀者不妨從與肩同寬的步幅開始做起。步驟1：挺直背部——拉提肚子的鬆弛贅肉
第一步，請先挺直背部。不是有伸直就好，而是要往上無限延伸，想像有人把你往上拉到極限，讓你看到遠方的感覺。
注意挺背時，下巴不可往前抬。此時肚子也會有伸展的感覺。當腹部肌肉往上拉，便會順帶拉提肚子的鬆弛贅肉。對著鏡子挺直背部，就能看到肚子變緊實的效果。
無法挺直背部的讀者，不妨雙手交疊往上伸直，維持上半身向上延伸的姿勢，再將手放下來。此時身體千萬不可放鬆。
聽起來好像很簡單，但很多人在放下雙手時，背部肌肉也會慢慢放鬆。一邊吸氣一邊伸展，就能輕鬆挺直背部。請勤加練習，學會不特別調整呼吸，也不靠雙手就能輕鬆挺直上半身的訣竅。
步驟2：肩膀放鬆——才能感受到腹部伸展
維持挺直背部的姿勢，將雙肩輕輕往後拉。務必要照鏡子確認肩膀是否確實往後移動。看看你的肩膀是否真的往後動，而不是往上聳肩?
切記，雙肩往後拉時，不可將胸部往前挺，或是刻意拗背。維持挺直背部的姿勢，將肩膀輕輕往後拉，只要能感受到腹部伸展的感覺就對了。
抓不到訣竅的人，可將雙手伸到背後，手指緊扣，在背部形成皺紋。平時多做這個動作，就能放鬆肩膀，確實往後拉。
步驟3：用力縮肚——自然呼吸動作更到位
維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢，用力縮小腹。用力縮小腹時，肩膀很容易往上抬，此時千萬不能聳肩。縮腹時也不要停止呼吸或彎腰駝背。
