瘦腰收腹很簡單 幾個動作就搞定

很多人平時都不注意坐姿， 尤其是上班族還要長時間做在椅子上， 最後造成小肚子現象普遍。 雖然冬天衣服厚別人看不出來， 只有自己知道， 但是這樣的問題若忽視了後果不堪設想啊， 到夏天穿衣服可是非常那看的哦。 有小肚子的美眉， 快來瘦腰吧!

仰臥起坐減肚子方法：

單膝彎曲仰臥

次數：如果覺得這個動作比較吃力的話， 可以先不用在意次數， 能慢慢完成幾個就能收到一定的減肚子效果， 當完全掌握動作之後， 可以以10個來回為1套， 每次3套的計畫來進行。

動作解析

1.平躺在床上或地毯上， 手臂自然放於身體的左右兩側， 臀部以上的部位與地面完全貼合。

2.雙腿併攏伸直， 慢慢往上抬高， 直到與地面成45°角左右， 注意腰腹不要隨之仰起， 上身儘量保持平穩的姿勢。

3.一邊呼氣， 一邊往上彎曲右膝， 同時手臂伸直， 左右手分別觸摸右腿的內外兩側並觸碰大腿根，

利用腹部緊縮讓上身仰起。 再用同樣的方式彎曲左膝， 仰起上身。

動作要點

右腿屈膝的時候， 要與地面成90°直角， 小腿與大腿成60°， 保持這個姿勢5秒後， 吸氣恢復動作， 儘量令頭部往右側大腿靠攏， 但並不是將大腿往頭部拉近。

改良後的仰臥起坐不僅改變了傳統仰臥起坐的單調性和乏味性，

也讓腰腹部減肥的效果來得更顯著， 如果你想消除自己腰腹部的贅肉， 那就做做改良後的仰臥起坐吧， 不僅瘦腰， 還能瘦腿呢。

抬腿緊縮腹部

次數：初次接觸可以以10個仰臥起坐為1套， 每次做3套的頻率來完成，

當慢慢熟悉並掌握了動作後， 可以增加至每20個仰臥起坐為1套， 重複3套動作。

動作解析

1.躺臥在床上或毛毯上， 雙手抱頭， 手肘彎曲並往上抬起， 左右手臂儘量互相平行， 注意不要大幅度地打開， 也不要相互靠攏。

2.雙腿屈膝併攏， 往上抬起， 讓大腿與上身、大腿與小腿各自成90度，

但腳掌不要繃直， 保持自然的姿勢即可， 調整呼吸。

3.一邊呼氣， 一邊往上仰起上身， 注意不是用上身施力， 而是有意識地收縮腹部， 帶動上身向上仰起， 令頭部進一步靠攏膝蓋， 保持這個姿勢5秒， 然後一邊吸氣， 一邊慢慢地躺下上身， 恢復最初的姿勢。

動作要點：整個動作， 主要是利用腹部緊縮來完成， 上身、手臂、肩部、頭部都儘量不要施力。