白領上班瘦腰攻略

小腹有贅肉是現在人的通病， 食物太油膩， 久坐都是導致小腹贅肉橫生， 尤其是上班族們， 小腹的贅肉都不知道疊加 了幾層了， 想要擁有小蠻腰在， 在這樣下去可是不行的哦。 心動不如行動， 下面為大家介紹一個瘦小腹的方法， 幫助大家早日瘦出小蠻腰。

一、不要讓精神壓力促使多吃

當有精神壓力時， 不要拿起食物， 而是出去散步。 體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

二、少在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。 留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。 不要去速食連鎖店， 因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

三、不要一個人進食

要和同事和朋友一起進食。 把注意力放在同伴的談話上， 而不是食物上。

瘦腰的最快方法

四、不吃自助餐

自助餐往往導致吃得很多。

五、注意酒量

酒精含能量較高， 它可阻止體綜合練習能很快使你的腹部平坦。

不僅降低脂肪的消耗， 還降低意志力。 如果你想飲些酒， 最好與汽水混起來喝。 多喝水和低能量飲料。

六、常做仰臥起坐

仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式， 對於收腹瘦腰很有幫助。 但是過去我們曾為了體育達標， 將仰臥起坐做得又快又猛，

其實這不但不能得到腹部塑型的效果， 還可能造成肌肉的拉傷。 下面給大家介紹仰臥起坐瘦腹的具體方法：

1、雙手的位置

傳統的仰臥起坐， 雙手十指交叉放於頭後， 在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起， 這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。 正確的方法是將雙手交叉抱於胸前， 起坐時應讓腹部發力， 而並非手臂。 一般來說雙手越靠近頭部起身難度越大， 若想加大難度可以將雙手疊放與頭後， 注意起身時肘關節不要指向前方， 儘量向兩邊外張。 仰臥起坐的初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。

2、發力點

傳統的仰臥起坐需要將腳部固定， 這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔， 從而降低腹部肌肉的作用。

當外力加大時， 往往會利用臀部發力， 完成起坐的動作， 這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。 因此在借助外力時應注意力量要適中。

3、速度

體育達標要在1分鐘內做足30多個仰臥起坐， 因此很多人認為仰臥起坐需要速度。 其實不然，

速度越快腹肌受到的壓力會越小， 正確方法應該儘量放慢速度， 鍛煉腹部肌肉的控制能力。 起身時注意要呼氣， 這樣可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛煉。

4、起身高度

傳統的仰臥起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原， 即上身由平躺狀態迅速升起至90°左右， 其實在起身升至45°之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。 因為在這個起動階段， 有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。 而超過45-90°左右的過程中， 由於上體重心至臀部支點的“阻力臂”不斷縮短， 腹進肌所起“吊車作用”的負擔量越來越小， 腹直肌的負擔也沒達到最重。 只有上身起至45°時才是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。