你的腰型是什麼樣的呢， 是窈窕小蠻腰， 還是粗大的水桶腰呢?冬天後者居多， 你是其中一個嗎?不管你是不是， 學下下面最有效的瘦腰運動吧，
1. 身體側躺， 用左臂手肘和左腳腳邊撐住地面;
2. 大腿中間放一份疊好的毛巾， 用力夾緊， 身體呈一直線;
3. 手臂和腳跟不動， 利用腰部的力量上下扭動， 在此過程中身體始終呈一直線;
4. 保持呼吸均勻， 換另一邊繼續練習， 重複練習10次。
1. 靠牆坐穩， 頭、肩部緊貼牆， 把臀部作為重心， 雙手自然放在兩邊， 雙腳彎曲， 腳面貼地;
2. 雙手撐地， 將雙腳抬起彎在胸前;
3. 隨後將雙腳伸直， 盡可能往臉部靠近;
4. 恢復原來的姿勢， 再重複以上過程3次。
1. 取坐姿， 上半身向後倒， 用雙手手肘撐住地面;
2. 雙腳彎曲約90°， 抬起懸空在地面， 重心放在腰臀部;
3. 將雙腿伸直， 雙手也伸直， 以腰腹力量支撐身體， 使雙腿和雙手努力向外伸展;
4. 每次堅持20秒， 重複這樣的動作3次。
1. 躺在地面，左腳彎曲，腳底貼地;
2. 右腳彎曲搭在左腳膝蓋處，雙手自然放在兩邊;
3. 下半身保持不動，上半身向左前方彎曲，用雙手將左側的大腿外側進行輕輕按壓;
4. 換成向右前傾，重複20次。
1. 躺在地面，左腳彎曲，腳底貼地;
2. 右腳彎曲搭在左腳膝蓋處，雙手自然放在兩邊;
3. 下半身保持不動，上半身向左前方彎曲，用雙手將左側的大腿外側進行輕輕按壓;
4. 換成向右前傾，重複20次。
