纖細平坦的小腰是美眉們都想擁有的， 瘦小腹的過程也是總是堅持不來， 更加沒成功過。 想要擁有平坦的小腹除了要運動外， 好的飲食習慣可是非常重要的， 在生活中有很多不好的飲食習慣都是造成減肥緩慢的黑手， 要想快速消除小腹贅肉就必須的嚴格遵守下面2個瘦腹方法， 才能快速擁有小蠻腰。
怎麼瘦腰上的贅肉
腰部減肥方法1：飲食瘦腹法
飲食瘦腹要注意不過分節食， 採用長期而適當的飲食控制法， 加上鍛煉腹部肌肉、不讓脂肪倉庫形成， 才是腹部永葆平坦的最佳方式。
放慢吃東西的速度
1、細細咀嚼食物。 改掉囫圇吞棗的飲食方式， 咀嚼多次再吞下肚， 可有效説明減緩進食速度。
2、餐具換小或一次夾少一點菜。 將餐具中的大湯匙換成小湯匙， 或是使用筷子時， 一次別夾太多的菜， 可在不知不覺中讓自己更小口品嘗食物， 自然而然延長進食時間。
3、養成“慢活”的生活態度。 慢食是慢活的一環， 放慢進食速度， 才能真正品味到食物的滋昧， 而非只是填飽肚子。 如此正向迴圈的觀念態度， 也能延伸到身材上， 漸漸地你會發現自己很輕易地就瘦下來了。 導讀：盲目的減肥是不能夠達到減肚子的效果的!那麼， 怎麼瘦腰上的贅肉?對於長期坐辦公室的女性， 腰部贅肉越積越多， 今天小編就給您介紹幾個腰部減肥方法， 幫助您打造迷人小蠻腰。
怎麼瘦腰上的贅肉
腰部減肥法2：運動減肥
1、仰臥床上， 兩手枕於腦後， 兩腿屈膝。 兩腿同時先向右側， 儘量觸及床面， 背部不得離床。 換方向再做一次。
2、仰臥床上， 兩臂側平舉， 兩腿屈膝後稍抬起， 兩腿同時向左轉， 儘量讓膝部觸地。 換方向再做一次。
3、仰臥床上， 兩臂伸直置於頭兩側， 先向左滾動1至1.5米， 再向右滾。 重複3至4次。
4、仰臥床上， 輪番起坐和舉腿交替運動， 可有助於鍛煉胃脘和腰腹部周圍的肌肉。 縮小腰圍， 從而美化下腹部的外形， 使腰部纖細。
5、站立， 雙手叉腰， 做扭腰運動， 能提升側腹肌， 從而使腰圍纖細。
6、坐於凳上， 兩腳用東西固定， 兩手置於腰後， 身體後仰， 坐起， 再後仰再坐起， 重複做5至8次。
