豐滿的女人招男人喜愛，豐滿不代表肥哦，前凸後翹才是一個女人最性☆禁☆感的身姿，有了前凸後面不翹的話也難以散發女人最大的魅力。今天小編為大家推薦的是減肥達人鄭多燕的提臀操，幫助你把肥臀煉成結實的小翹臀，下面就一起跟著減肥達人鄭多燕練習提臀操吧。
女孩擔心問：久坐會使腿變粗嗎?
鄭多燕答：造成下身肥胖的原因有很多，像是錯誤的坐姿、飲食習慣不佳、缺乏運動、脊椎以及骨盤問題等等。坐太久的確可能會因為血液迴圈不良而造成腿部浮腫以及下半身肥胖。如果職業上真的無可避免久坐的情形，那麼每一小時至少起身做一下大約3分鐘左右的運動或是伸展操。
女孩擔心問：下半身肥胖會遺傳嗎?
鄭多燕答：關於下半身的體型，骨骼和肌肉量是有可能受到遺傳影響。但是，即便是遺傳，體脂肪較多的下半身還是可以變窈窕。所以，別再說「因為媽媽下半身肥胖，所以我也下半身肥胖」之類的話了。不管是母親還是你自己，之所以會有肥胖的下半身，主要是因為你們兩人都缺乏運動的關係。
大部份女性都是在二十五歲開始臀部下垂且失去彈性。而臃腫的腿部線條和粗壯的大腿，正是讓人漸漸對自己身材失去自信的主要原因之一。保持每天持續的運動習慣才能讓你找回苗條的好身材。
現在起積極擺脫水腫的身體、讓血液迴圈活絡起來，一起打造健康、有彈性的臀線吧!以下這些動作，建議每天做8~16次，共4回，每回間隔30秒，就能找回ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ的翹臀喔!!
半蹲動作
肌肉運動部位：臀部、大腿
運動次數：8~16次│可做2~4次
動作：
吸氣 | 兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在後腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。
吐氣 | 夾緊大腿和臀部肌肉的同時，慢慢站起來。
NG!注意雙腳保持「11」字型使膝蓋和腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖。
三段式肢體擺動
肌肉運動部位：腹部、大腿
運動次數：8次│可做2回
兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位，上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉，並左右擺動骨盤部位。
雙臂朝兩側伸直，同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。雙臂高舉過頭頂並如同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。 ※ 重複步驟1 ～ 3。
