瑜伽球瘦腹操 瘦出平坦小腹

今天小編為大家介紹一個非常實用的瘦腹方法， 就是瑜伽球瘦腹方法， 運動是瘦身的最好方法， 而瑜伽球是瘦腹的最好運動， 下面幾組瑜伽球瘦腹操呢， 是專門針對腹部贅肉的， 想要擁有平坦小腹， 不運動可是不行的哦。 下面就快跟教練一起來進行瘦腹運動吧。

減肚子運動的最佳拍檔， 就是瑜伽球， 這種富有彈力的球球能緩衝外在的衝擊力， 在你運動的同時帶給你一定的保護。 現在在你面前的這款瑜伽球運動， 是針對腹直肌和腹外斜肌群設計的動作， 有效地幫你燃燒腹部的脂肪!Come on!想要小蠻腰的你， 走起!

針對部位：腹部

訓練週期：一個星期練習2次

1. 坐在瑜伽球上， 雙腳腳掌緊貼在牆上， 膝蓋要彎曲成90°;

2. 左手托著後腦勺， 右手隨意地放在身旁;

3. 將右手抬起， 放在左腳腳邊， 同時用力地拉動上肢向前伸展;

4. 接下來， 用右手托著後腦勺， 繼續聯繫10下;

1. 雙手掌心撐住地面， 同時身體向前倒;

2. 左腳腳掌支撐身體， 右腳用力向上抬起;

3. 恢復站姿， 拿出瑜伽球坐在上面， 雙腳盡可能分開， 保持平衡;

4. 雙手握在耳邊， 左右扭動身體， 迴圈練習10-15次;

1. 將瑜伽球放在牆邊， 身體側躺下來， 雙腳並排放在上面;

2. 左手手肘彎曲成90°， 支撐身體重量， 同時右手向上伸直， 保持平衡;

3. 保持上述動作30秒後，取仰臥姿勢，雙手和雙腳都伸直;

4. 腰部用力，雙手盡可能靠近雙腳，在這個過程中，手肘保持伸直狀態，迴圈練習這個動作;

1. 坐在瑜伽球上，雙手握在後腦勺處;

2. 雙腳盡可能分開，貼在牆面處;

3. 將雙手和雙腳盡可能伸直並靠近，腰腹部用力;

4. 滾動到另一個地方，繼續練習。

3. 保持上述動作30秒後，取仰臥姿勢，雙手和雙腳都伸直;

4. 腰部用力，雙手盡可能靠近雙腳，在這個過程中，手肘保持伸直狀態，迴圈練習這個動作;

1. 坐在瑜伽球上，雙手握在後腦勺處;

2. 雙腳盡可能分開，貼在牆面處;

3. 將雙手和雙腳盡可能伸直並靠近，腰腹部用力;

4. 滾動到另一個地方，繼續練習。