下半身的肥胖是現在人的通病， 喜歡做在電腦前看電視上網， 就是不喜歡運動， 喜歡吃各種重口味的零食， 就是不按時吃飯， 大肥臀， 大肉腿各種肥胖， 讓人無法直視。 趕快開始減肥吧， 只要把肉肉減掉了， 會顯得你的雙腿格外修長纖細哦。
大家都憧憬模特們的高腰線和大長腿， 但腿長如今是沒辦法改變的了， 難道就什麼都不做， 放棄我們的身材了嗎?確實， 臀部以下的腿長是沒法改變， 但倘若臀部位置升高， 腿部不就變長了嗎?而且臀部位置是完全可以通過鍛煉來提高的!
而且一旦將臀部表層的肌肉鍛煉得渾圓緊致， 臀部和腰部之間的對比， 玲瓏有致的s型身材不就實現了嗎?
1. 手肘緊貼地面橫臥。 想要提高訓練效果的話， 可以借助彈力繩來適當增加負荷量。 將彈力繩對折， 套在上方的腳掌上， 再用另一隻腳踩住繩子。 剩下彈力繩的部分用手握住， 固定好。
2. 將上方的腿抬起， 不需要抬得很高。 一邊有意識地收縮肌肉， 一邊將腿抬到肩膀的水準高度。 這個動作重複10次， 換另一邊腿同樣進行。
1. 屈膝， 兩手扶住膝蓋。 這時， 視線朝向斜下方。 彎腰， 但是要注意不要彎的過低。
2. 單腳離地抬起， 不需要抬得過高。 這時上半身會左右晃動， 注意不要傾斜， 在保證上半身穩定的範圍內將腿儘量抬高。 這個動作左右交替進行。
1. 踩住彈力繩的中部， 站立。 與踩著繩子的腿反邊的手， 握住彈力繩。 另一邊腿向後移動。
2. 上半身慢慢往前倒，這是，不要彎曲背部，有意識地將從骨關節開始的半身往前傾倒。這個動作重複10次，再換另一邊腿重複動作。單腳很難保持平衡的情況下，可以扶著椅背。
剛開始動作時，可以不用到彈力繩的輔助。當習慣動作以後，為了提高效果，可以利用彈力繩哦。C組的動作，握住加了水的礦泉水瓶來適當增加負荷，效果也會更好哦。握住礦泉水瓶的手也和站立的單腿是反邊哦。
但是日常生活中，很少人會很好地運動到臀部的肌肉，日復一日，年復一年的伏案工作，搭乘電梯代替爬樓梯，步伐變小，不怎麼走路，又討厭運動……有這些現象的mm請敲響警鐘。
本來，臀部的肌肉是通過步行和運動才能發揮最大的作用，但日常的運動量和運動強度如此薄弱的現代生活中，臀部的肌肉力量變弱並不是什麼出乎意料的事。
而且，通過節食減肥的mm，臀圍瘦下來了，但不是通過運動來減肥的情況下，減掉的不是脂肪，而是浮腫的肌肉。肌肉瘦下來，形成扁平的臀部，無法和腰部線條協調，整個人看上去，給人線條扁平的印象。不強調出臀部上方肌肉的渾圓度，腰的位置也會在視覺上偏低。
雖然很多人會在意臀部下方的脂肪，但只是減掉脂肪而沒有鍛煉臀部表層的肌肉，很難改善線條比例。
臀部肌肉構造是一層一層的狀態，因此要打造渾圓緊致的臀部，多個角度的鍛煉是很有必要的。要強調臀部表層的緊翹度，就要活動到中臀肌。
說起臀部的肌肉，大家第一時間想到的就是大臀肌。大臀肌是覆蓋臀部面積最大的肌肉，而大臀肌的下層，就是作用臀部表層伸展的中臀肌了。
因此，要想打造緊翹的美臀，建議在鍛煉了大臀肌的基礎上，對中臀肌進行有效訓練。中臀肌是骨關節張合的過程中活動的肌肉，而我們介紹的動作，就是有意識地進行骨關節的張合。
2. 上半身慢慢往前倒，這是，不要彎曲背部，有意識地將從骨關節開始的半身往前傾倒。這個動作重複10次，再換另一邊腿重複動作。單腳很難保持平衡的情況下，可以扶著椅背。
剛開始動作時，可以不用到彈力繩的輔助。當習慣動作以後，為了提高效果，可以利用彈力繩哦。C組的動作，握住加了水的礦泉水瓶來適當增加負荷，效果也會更好哦。握住礦泉水瓶的手也和站立的單腿是反邊哦。
但是日常生活中，很少人會很好地運動到臀部的肌肉，日復一日，年復一年的伏案工作，搭乘電梯代替爬樓梯，步伐變小，不怎麼走路，又討厭運動……有這些現象的mm請敲響警鐘。
本來，臀部的肌肉是通過步行和運動才能發揮最大的作用，但日常的運動量和運動強度如此薄弱的現代生活中，臀部的肌肉力量變弱並不是什麼出乎意料的事。
而且，通過節食減肥的mm，臀圍瘦下來了，但不是通過運動來減肥的情況下，減掉的不是脂肪，而是浮腫的肌肉。肌肉瘦下來，形成扁平的臀部，無法和腰部線條協調，整個人看上去，給人線條扁平的印象。不強調出臀部上方肌肉的渾圓度，腰的位置也會在視覺上偏低。
雖然很多人會在意臀部下方的脂肪，但只是減掉脂肪而沒有鍛煉臀部表層的肌肉，很難改善線條比例。
臀部肌肉構造是一層一層的狀態，因此要打造渾圓緊致的臀部，多個角度的鍛煉是很有必要的。要強調臀部表層的緊翹度，就要活動到中臀肌。
說起臀部的肌肉，大家第一時間想到的就是大臀肌。大臀肌是覆蓋臀部面積最大的肌肉，而大臀肌的下層，就是作用臀部表層伸展的中臀肌了。
因此，要想打造緊翹的美臀，建議在鍛煉了大臀肌的基礎上，對中臀肌進行有效訓練。中臀肌是骨關節張合的過程中活動的肌肉，而我們介紹的動作，就是有意識地進行骨關節的張合。
